Zes manieren om je Flow Shake niet meer hetzelfde te laten smaken
Een shaker met water of melk doet de job — maar als je elke ochtend hetzelfde drinkt, slijt het. En dat is precies waarom de meeste vrouwen na een paar weken hun proteïnepoeder achterin de kast laten staan: niet omdat het niet werkt, maar omdat het saai wordt.
Flow Shake Protein+ leent zich perfect om creatief mee te zijn. De drie smaken — Very Berry, Velvet Vanilla en Chocolate Cappuccino — zijn natuurlijk gezoet met dadelpoeder en stevia, en lossen mooi op in melk, yoghurt, smoothies en bakwaren. Hieronder zes recepten die we samen met onze klanten verfijnden: drie smoothies, een ijsje, en twee snacks die je dagen kunt bewaren.
Elk recept levert 15 tot 30 gram eiwit per portie — precies waar vrouwen 45+ baat bij hebben om spiermassa te beschermen. Begin bovenaan of scroll naar wat je vandaag in huis hebt.
Smoothies & shakes
Smoothie met Rode Vruchten
Ingrediënten
- 30 g proteïnepoeder (FSP+ Very Berry)
- 250 ml melk (naar keuze)
- 100 g diepvries rode vruchten
Bereiding
Doe alle ingrediënten samen in een blender en zorg dat alles goed verdeeld is. Mix vervolgens gedurende 30–45 seconden tot een volledig gladde en romige shake zonder stukjes. Controleer eventueel kort de structuur en mix nog een paar seconden extra indien nodig.
Giet de smoothie in een glas en serveer onmiddellijk, zodat hij lekker fris en op zijn best van smaak blijft.
Mocha Kick
Ingrediënten
- 30 g proteïnepoeder (FSP+ Chocolade Cappuccino)
- 250 ml melk (naar keuze)
- 1 banaan
Bereiding
Doe alle ingrediënten samen in een blender en zorg dat alles goed verdeeld is. Mix vervolgens gedurende 30–45 seconden tot een volledig gladde en romige shake zonder stukjes. Controleer eventueel kort de structuur en mix nog een paar seconden extra indien nodig.
Giet de smoothie in een glas en serveer onmiddellijk, zodat hij lekker fris en op zijn best van smaak blijft.
Yoghurt met Fruit & Havermout
Ingrediënten
- 200 g skyr
- 15 g proteïnepoeder (vanille)
- ½ banaan
- Honing (naar smaak)
- Kokosvet
- 2 el havermout
- Kokosschilfers
- Blauwe bessen
- 1 eetlepel pindakaas (optioneel)
Bereiding
Verhit een kleine hoeveelheid kokosvet in een pan en bak de banaan aan beide kanten goudbruin. Meng ondertussen de skyr met het proteïnepoeder tot een glad geheel en verdeel dit over een diep bord of schaal. Bak de havermout in dezelfde pan met een beetje honing tot deze licht krokant is.
Verdeel de havermout over de yoghurt en werk af met de gebakken banaan, blauwe bessen, pindakaas (optioneel) en kokosschilfers.
Snacks & treats
Mango-Vanille-IJs
Ingrediënten
- 15 g proteïnepoeder (vanille)
- 300 g skyr
- 320 g bevroren mango
Bereiding
Doe alle ingrediënten samen in een blender en serveer direct.
Tip: voor een steviger ijs zet je het mengsel daarna nog 30 minuten in de vriezer. Voor een softer textuur kun je een scheutje melk toevoegen tijdens het mixen.
Brownie Balls
Ingrediënten
- 15 g proteïnepoeder (FSP+ choco/cappu)
- 100 g medjoul dadels
- 2 eetlepels pindakaas
- 35 g pecannoten
- 15 g cacaopoeder
- Scheutje water
- 75 g zwarte chocolade
- Pistachenoten
Bereiding
Hak de pistachenoten fijn. Doe de dadels, cacaopoeder, pecannoten, proteïnepoeder, een scheutje water en pindakaas in de blender. Mix tot een deeg en maak er kleine balletjes van.
Smelt de chocolade, haal de balletjes erdoor en bestrooi ze met de fijngehakte pistachenoten. Laat afkoelen in de koelkast.
Proteïnereep met Chocolade
Ingrediënten
- 80 g havermout
- 5 medjoul dadels (ontpit)
- 1 banaan
- 15 g proteïnepoeder
- 2 el pindakaas
- 75 g zwarte chocolade (100%)
- 1 tl kokosvet
- Grof zeezout
Bereiding
Doe de havermout in een blender en mix tot een fijn meel. Voeg vervolgens de dadels, banaan, pindakaas en het proteïnepoeder toe en mix tot een samenhangend mengsel ontstaat. Bekleed een ovenplaat met bakpapier en verdeel het mengsel gelijkmatig over de bodem.
Smelt daarna het kokosvet samen met de chocolade in een pan en giet de gesmolten chocolade over het mengsel. Bestrooi het geheel met grof zeezout, laat het opstijven in de koelkast en snijd het daarna in stukjes.
Tips voor wie de smaak echt wil oppikken
Welke smaak voor welk recept?
Very Berry past bij smoothies en yoghurtbowls met rood fruit. Velvet Vanilla is de allrounder — ideaal voor ijs, havermoutontbijten en bakrecepten. Chocolate Cappuccino bewaar je voor de momenten dat je écht trek hebt: brownie balls, mocha kicks, of gewoon koud in melk.
Hoeveel eiwit haal je uit één recept?
De smoothies leveren 25–30 gram eiwit per portie — meer dan twee eieren. De brownie balls en repen zitten rond de 10–20 gram per stuk, afhankelijk van de portie. Voor vrouwen 45+ die 1,2 tot 1,6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag willen halen, dekt één recept makkelijk een derde van de dag.
Hoe lang bewaren ze?
Smoothies drink je het best meteen — anders verliezen ze textuur. Het mango-ijs houdt het twee tot drie dagen vol in de vriezer. Brownie balls en proteïnerepen bewaren tot vijf dagen in een afgesloten doos in de koelkast — handig om er een batch van te maken op zondag.
Klaar om je eigen variant te maken?
Flow Shake Protein+ is gemaakt voor vrouwen 45+ — niet als sportshake, maar als dagelijkse eiwitaanvulling. Drie smaken, natuurlijk gezoet met dadelpoeder en stevia, mengbaar met alles wat je in huis hebt.
20 g premium eiwit per scoop. Drie smaken. Eén potje voor 30 dagen.
Ontdek Flow Shake Protein+ >
Flow Shake Protein+
20 gram premium whey-eiwit met maca, choline en vitamine D3. De eiwitaanvulling die past in elk recept hierboven — én in je dagelijkse routine.
- 20g premium whey-eiwit per portie (vegan optie beschikbaar)
- Drie smaken: Very Berry, Velvet Vanilla, Chocolate Cappuccino
- Natuurlijk gezoet met dadelpoeder en stevia
- Maca, choline en vitamine D3 voor energie en spieren
- Mengt mooi in melk, yoghurt, smoothies en bakrecepten
