Meer zelfverzekerd op je werk: tips

Meer zelfverzekerd op je werk: tips

Een slechte dag op het werk kan altijd wel eens voorkomen, maar voor sommigen is elke dag op het werk een opgave. Door gevoelens van onzekerheid of angst om te falen voelen ze zich niet altijd even lekker in hun vel. In dat geval kunnen een aantal kleine aanpassingen al een groot verschil maken. Ontdek hieronder onze tips om je zelfverzekerder op je werk te voelen!

 

Ochtendritueel

Een goede werkdag begint eigenlijk al lang voor je op kantoor aankomt. Een gehaaste start van de dag waarbij je je constant moet opjagen, maakt je instant vatbaarder voor stress, ook later op de dag. Gooi daarom het roer eens om door een ochtendritueel in te voeren. In plaats van meerdere keren (te lang) te snoozen, je snel aan te kleden en vlug alles bijeen te grissen voor de dag, kun je je dag rustig(er) beginnen door een of meerdere van deze gewoontes in te voeren:

  • Check niet meteen je mailbox of sociale media nadat je wekker afgaat. Neem nog eventjes een moment voor wat stilte en bewustwording.
  • Activeer met wat beweging je lijf en geest voor de dag. Een workout van 7 minuten volstaat al!
  • Neem wat tijd om in alle rust even te lezen (de krant, je favoriete blog…) of schrijven (bijvoorbeeld de hoogtepunten van de afgelopen dag).

 

Realistische to-do list

Ook het bepalen van je drie hoofdtaken van de dag is iets wat je kunt toevoegen aan je ochtendritueel of kunt doen zodra je op je werk aankomt. Meer zaken op je to do-lijstje proppen heeft eigenlijk geen zin: een onrealistische to do-list kan je net onzeker maken als je hem niet afkrijgt. Drie duidelijke doelen waar je tijd voor vrijhoudt en meteen mee start als je op kantoor aankomt, volstaan. Het zal je bovendien net meer voldoening geven dat je nog wat extra, niet-voorziene taken kunt afwerken als je tijd over hebt!

 

Verzorg jezelf

Als je je goed in je vel voelt, zul je automatisch zelfverzekerder zijn, ook op je werk! Probeer dus voldoende te bewegen, gezond te eten en drinken, 7 à 8 uur te slapen… Eventueel kan je ook overwegen om je energiepeil en mentale kracht op te krikken met een voedingssupplement.

 

Verzamel positieve feedback

Een gouden tip om een minder moment op het werk op te vangen: leg een map aan met alle positieve feedback die je ontvangt. Dat kan van je baas zijn, maar ook collega’s, klanten, partners… Je kan die complimentjes regelmatig doorlezen en zeker als je je even down voelt, zul je meteen weer herinneren hoe goed je eigenlijk bent in je job!

 

Wees ook niet bang om op jouw werk om feedback te vragen als je niet goed weet waar je staat. Dat biedt je niet enkel inzicht in je sterke punten, maar eventueel ook in zaken waaraan je nog kunt werken. En weet: ook als iets niet helemaal ging zoals je hoopte, zijn er vaak nog heel wat dingen die wél goed gingen.

 

Yoga of ademhalingsoefening

Voel je je wat onzeker omdat er een belangrijke presentatie of meeting op de planning staat? Doe dan van tevoren even een yoga- of ademhalingsoefening op je kantoor of in een aparte ruimte. Zulke oefeningen zijn uitermate geschikt om even rustig te worden zodat je achteraf net beter kunt presteren.

 

Een populaire oefening is de drie minuten-ademruimte. Tijdens de eerste minuut richt je simpelweg je aandacht op hoe je je op dat moment voelt (gedachten, gevoelens of gewaarwordingen). Tijdens de tweede minuut focus je je op je ademhaling: volg je ademhaling van binnen naar buiten. In de laatste, derde minuut verschuif je van je ademhaling naar je hele lichaam. Ook de 1:2-ademhaling kan je helpen om rustiger te worden: je ademt dan dubbel zo lang uit als je inademt. Als je bijvoorbeeld vier seconden inademt, adem je acht seconden uit.

Gaandeweg toepassen

Natuurlijk hoef je niet al deze tips tegelijk uit te voeren. Kies er eentje of enkele uit die je bijvoorbeeld een week gaat uitproberen en bekijk dan of ze voor je werken. Gaandeweg kun je zo steeds meer nieuwe gewoontes invoeren die je zelfvertrouwen elke dag opnieuw stimuleren!

 

text-block-image-template--22884270178643__ss_text_block_pro_tFqggH

Een tekort aan serotonine kan leiden tot :

  • 1. angstige, neerslachtig of depressieve gevoelens
  • 2. prikkelbaarheid of agressief gedrag
  • 3. slaapproblemen en vermoeidheid

4. impulsiviteit

  • 5. misselijkheid en spijsverteringsproblemen
  • 6. hunkeren naar snoep en koolhydraatrijk voedsel

Hoe kan jij jouw serotonine niveau op peil houden?

Ons lichaam maakt serotonine zelf aan.

Dat is goed nieuws want je hebt dus zelf invloed op de aanmaak van de serotonine in je lijf. De aanmaak productie wordt verstoord of afgeremd door stress en/of slaaptekort. Gezonde voeding, voldoende beweging en zonlicht daarentegen zijn essentieel om om je serotonine-niveau op peil te houden. Een puur, gebalanceerd en gevarieerd dieet met veel eiwitten, vitamine B3 en magnesium is dé manier voor een langdurig, gelukkig gevoel.

Voel jij - ondanks deze tips- toch dat je uit balans raakt? Dan kunnen supplementen met natuurlijke planten en vitaminen helpen om jouw serotonine-gehalte een boost te geven.

Ontdek Mood Rise

Natuurlijke serotonine boosters

multicolumns-item-image-1

Saffraan

Studies toonden aan dat het gebruik van saffraan effectief werkt ter verbetering van de algehele gemoedstoestand. Het bevordert het emotioneel evenwicht en vermindert angstige en neerslachtige gevoelens.

Het wordt aangenomen dat saffraan het verbruik van serotonine vertraagd waardoor serotonine langer in onze hersenen aanwezig blijft. Hierbij is het heel belangrijk dat de actieve ingrediënten in het saffraan-extract, namelijk safranal en crocine in een voldoende hoog percentage aanwezig zijn. Doordat saffraan je humeur verbetert en angstklachten vermindert, kan saffraan ook helpen bij de behandeling van een lichte tot matige depressie en burn-out. Reeds verschillende onderzoeken bevestigen de effectiviteit van saffraan als natuurlijk anti-depressivum.

Daarom wordt saffraan ook wel de 'mood booster' genoemd.

Column Link
multicolumns-item-image-2

Ashwagandha

Ashwagandha of Indische Ginseng werkt in op de serotonine-spiegel maar is ook gekend voor zijn stresshormoon verlagende eigenschappen.

Cortisol is een stresshormoon dat geproduceerd wordt door de bijnieren tijdens stressvolle situaties. Ashwagandha zal de productie van dit hormoon afremmen. Doordat het stress-systeem op die manier in gereguleerd wordt, zal ook het serontonine-peil in balans blijven.

Stress is de mood-killer bij uitstek. Wie last heeft van stress voelt zich ongelukkig en snel geïrriteerd. Ashwagandha brengt je tot rusten maakt je weerbaarder voor fysieke en mentale stress.

Column Link
multicolumns-item-image-1

Saffraan

Studies toonden aan dat het gebruik van saffraan effectief werkt ter verbetering van de algehele gemoedstoestand. Het bevordert het emotioneel evenwicht en vermindert angstige en neerslachtige gevoelens.

Het wordt aangenomen dat saffraan het verbruik van serotonine vertraagd waardoor serotonine langer in onze hersenen aanwezig blijft. Hierbij is het heel belangrijk dat de actieve ingrediënten in het saffraan-extract, namelijk safranal en crocine in een voldoende hoog percentage aanwezig zijn. Doordat saffraan je humeur verbetert en angstklachten vermindert, kan saffraan ook helpen bij de behandeling van een lichte tot matige depressie en burn-out. Reeds verschillende onderzoeken bevestigen de effectiviteit van saffraan als natuurlijk anti-depressivum.

Daarom wordt saffraan ook wel de 'mood booster' genoemd.

Column Link
multicolumns-item-image-2

Ashwagandha

Ashwagandha of Indische Ginseng werkt in op de serotonine-spiegel maar is ook gekend voor zijn stresshormoon verlagende eigenschappen.

Cortisol is een stresshormoon dat geproduceerd wordt door de bijnieren tijdens stressvolle situaties. Ashwagandha zal de productie van dit hormoon afremmen. Doordat het stress-systeem op die manier in gereguleerd wordt, zal ook het serontonine-peil in balans blijven.

Stress is de mood-killer bij uitstek. Wie last heeft van stress voelt zich ongelukkig en snel geïrriteerd. Ashwagandha brengt je tot rusten maakt je weerbaarder voor fysieke en mentale stress.

Column Link

Vegan

Hoogwaardige ingrediënten

No nasties