Ervaar je elke maand vermoeidheid, een opgeblazen gevoel, gevoelige borsten, krampen, stemmingswisselingen of somberheid? Je bent niet aleen. Ongeveer 70% van alle vrouwen heeft maandelijks last van één of meerdere symptomen van het premenstrueel syndroom, beter bekend als PMS.

Welke symptomen vallen onder PMS?

De meest voorkomende lichamelijke klachten zijn:

• gevoelige borsten
• opgeblazen gevoel
• vermoeidheid
• hoofdpijn
• gewrichts- of spierpijn
• cravings naar zoete of koolhydraatrijke voeding (bv. chocolade, graanproducten, ...)

De meest voorkomende emotionele klachten zijn:

• stemmingswisselingen
• geïrriteerdheid
• angst
• depressieve gevoelens
• je moeilijk kunnen concentreren

PMS-symptomen beginnen vaak licht en verergeren naarmate je menstruatie dichterbij komt.
Binnen enkele dagen na de start van je bloeding verdwijnen de klachten en ben je weer helemaal jezelf.

Wat kan je doen tegen PMS

Een van de eerste dingen die helpen om PMS-klachten te verminderen is je levensstijl aanpassen, zeker als het om milde klachten gaat. Voldoende slapen, bewegen en gezond eten hebben enorm veel invloed op zowel ons fysiek als mentaal welzijn. Supplementen kunnen hierop een mooie aanvulling zijn.

Tijdens de periode voor je regels kan het extra moeilijk zijn om voldoende aandacht te geven aan je levensstijl, maar net dan is het enorm belangrijk om hiermee bezig te zijn.

Ook stress zorgt voor intensere klachten tijdens je luteale fase (de periode voor je menstruatie). Stress vermijden of relaxatie- en self-care momenten inbouwen zijn dus ontzettend belangrijk.

Uit onderzoek blijkt dat alcohol, caffeïne en nicotine premenstruele symptomen kunnen verergeren. Zo kunnen alcohol en caffeïne ervoor zorgen dat je je angstiger voelt en sneller in paniek raakt. Nicotine zorgt dan weer dat je sneller cravings krijgt. Deze stoffen vermijden kan met andere woorden helpen om je beter te voelen.

Ernstige PMS

Overheersen bij jou de emotionele PMS-symptomen? Dan kan het zijn dat je een ernstige vorm van PMS hebt, namelijk PMDD. Dat is een stemmingsstoornis die gelinkt is aan de menstruatiecyclus. De afkorting PMDD staat voor Premenstrual Dysphoric Disorder.