Met het definitieve vertrek van de zomer en het volledige intreden van de herfst, is de winter al in zicht. Terwijl de dagen korter worden, lijkt de wereld buiten steeds grijzer te worden. Deze veranderingen in seizoenen kunnen vaak gepaard gaan met een toename van sombere gevoelens en een algemene neerslachtigheid.

Het is niet ongebruikelijk om te merken dat onze gemoedstoestand wordt beïnvloed door de veranderingen in het weer en de afnemende daglichturen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je mentale gezondheid te versterken, zelfs tijdens de koudere en donkerdere maanden van het jaar.

5 x Je Mentale Weerstand Versterken 

1. Mindfulness en Meditatie voor Innerlijke Rust:

Neem dagelijks de tijd om te mediteren en je gedachten tot rust te brengen. Door mindfulness te beoefenen, leer je beter om te gaan met stressvolle situaties en behoud je een kalme geest, zelfs te midden van chaos.

2. Regelmatige Lichaamsbeweging voor Endorfineboost:

Sporten stimuleert de aanmaak van endorfines, de feel-good hormonen die een positieve invloed hebben op je stemming. Zelfs een korte wandeling kan wonderen verrichten voor je geestelijke welzijn.

3. Gezonde Voeding voor een Gebalanceerde Geest:

Eet voedzame maaltijden die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, vitamines en mineralen. Deze voedingsstoffen ondersteunen niet alleen je fysieke gezondheid, maar hebben ook een directe invloed op je emotionele welzijn.

4. Sociale Connecties en Steun voor Emotionele Veerkracht:

Omring jezelf met positieve mensen die je steunen en je aanmoedigen. Het hebben van sterke sociale banden kan een belangrijke rol spelen bij het verlichten van gevoelens van eenzaamheid en depressie.

5. Ondersteun je mood met de juiste planten-extracten, vitaminen en mineralen:

Hoewel een gezonde levensstijl belangrijk is kunnen suppletie met planten-extracten, vitaminen en mineralen een echte meerwaarde betekenen voor je gemoedstoestand. Zo heeft saffraan en rhodiola een positieve werking op je gelukshormoon serotonine. Daarnaast zal Ashwagandha je stresshormoon (cortisol) onder controle houden. Magnesium en vitamine B gaan dan weer zorgen voor een goed werkend zenuwstelsel. Zeker in de winter kunnen we een extra aanvulling gebruiken.

Ontdek de positieve impact van de unieke samenstelling van Mood Rise met saffraan, ashwagandha, rhodiola, magnesium, vitamine D en vitamine B's.

Geniet van 10% korting op je eerste bestelling met kortingscode WELKOMB10.

Lijstjes genoeg met tips om stress te voorkomen of met wat je moet doen bij stress, maar welke dingen moet je eigenlijk ten sterkste vermijden als je je gespannen voelt?

 

Denken dat stress altijd slecht is

Ook al kan je je maar moeilijk voorstellen: als mens heb je stress nodig om te overleven. Het zorgt ervoor dat je snel en juist kunt reageren in noodsituaties, zoals een auto die opeens de stoep oprijdt. Ook los van leven- en doodsituaties helpt stress je beter presteren en zaken sneller voor elkaar krijgen. Het is vaak het duwtje in de rug dat je nodig hebt om actie te ondernemen. De stress moet dan wel tijdelijk en kort van aard zijn. Ofwel: eenmaal de bedreiging verdwijnt, moet je lichaam opnieuw in ruststand kunnen gaan. Enkel wanneer stress buiten je wil langdurig aanhoudt, gaat het om ongezonde stress en is het tijd om in te grijpen. Zorg er dus voor dat je goed het onderscheid kan maken.

Het jezelf aandoen

Stress kan onder andere gelinkt zijn met je werk, privéleven en hobby’s. Vaak zijn het net gewoontes die je bewust aanneemt die je stress bezorgen, bijvoorbeeld elk uur van je agenda volplannen. Doe jezelf dan ook geen stress aan door jezelf voortdurend onnodige verplichtingen op te leggen. Neem terug controle over de situatie door enkele taken en afspraken te laten vallen en bewust rustmomenten in te plannen. Dat doet misschien even pijn, maar is op lange termijn net heel rustgevend.

De schuld bij jezelf leggen

Stress zit soms ook letterlijk tussen je oren: je gelooft wat je denkt, terwijl piekergedachten zeker niet altijd kloppen. Wie stress ervaart, gaat bijvoorbeeld al snel de schuld bij zichzelf leggen: “Als ik eerder aan die taak begonnen was, dan had ik nu geen stress.” Maar zulke gedachten nemen je stress niet weg en zadelen je bovendien op met een negatief gevoel. Doorbreek zo’n negatieve spiraal met een activiteit die je aandacht volledig wegneemt van het piekeren. Wandel een blokje om, vul een kruiswoordraadsel in, ga even breien…

Er niet over praten

Als je met niemand over je zorgen of stressgevoelens praat, kan ook niemand je hulp bieden of je zorgen verlichten. Vrienden, familie of collega’s: je vertrouwt ze, dus waarom zou je dan je angsten of frustraties niet met hen durven delen? Vind je het toch moeilijk om te praten, kan je ook nog steeds je gedachten en gevoelens neerschrijven op papier of in de notities van je gsm. Dat is de ideale manier om even uit je hoofd te stappen en alles vanop een afstand te bekijken. Doe dat ook als er duizend-en-een to do’s door je hoofd spoken, zo kan je even tot rust komen en reflecteren over welke taken prioriteit krijgen.

Je bedtijd uitstellen

Laat bij je bedtijd afleidende factoren niet de bovenhand nemen. ‘s Avonds nog urenlang series kijken of surfen op het internet, leidt je misschien wel even af van je stressgedachten, maar tegelijk werkt het ook een slaaptekort in de hand. Dat wil je vermijden, want stress en vermoeidheid gaan hand in hand. Bovendien is een tekort aan slaap fataal voor je energieniveau, terwijl je door stress vaak al minder energie hebt. Zorg daarom voor een vast ritme in je slaappatroon. Ga steeds op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde moment op. Die regelmaat zorgt ervoor dat je zeker genoeg slaap krijgt en biedt ook meer rust dan wanneer je voortdurend afwisselt. 

Naar comfort food grijpen

Chocolade, chips, pizza, ijs, energiedrank, bier…  Het zijn allemaal voedingssoorten die opeens wel erg aanlokkelijk lijken als het allemaal wat te veel wordt. Zo’n comfort food biedt weliswaar maar eventjes ontspanning. Na een suikerpiek komt de stress gewoon terug, en voel je je misschien zelfs slecht over wat je allemaal at of dronk. Bovendien is het slechts een kwestie van tijd voor een slecht gevoed lichaam dat al uit balans is door stress er helemaal mee stopt en ziek wordt. Zeg dus nee tegen ongezonde voeding en probeer suikers, vetten, alcohol, caffeïne etc. zoveel mogelijk te vermijden.

De impact van beweging onderschatten

Sport is vaak het eerste wat je zal willen schrappen tijdens een razend drukke dag omdat je er ‘geen tijd’ voor hebt. Of je besluit om het uit te stellen tot je al je taken van die dag afgewerkt hebt. Maar van uitstel komt in dat geval bijna altijd afstel. Want eens je lange to do-lijst af is, wil je net helemaal niks meer doen. Nochtans heeft beweging zowel op korte als lange termijn belangrijke voordelen bij stress. Je krijgt er opnieuw energie van en net doordat je tijdens het sporten even je aandacht kan verplaatsen, helpt het je om je minder gestrest te voelen. Regelmatig bewegen zorgt er na verloop van tijd ook voor dat je beter bestand bent tegen spanning en stress. Kortom: net als je voor je gevoel ‘geen tijd’ hebt om te sporten, is het een uitstekend idee om te gaan!

Niet gebruikmaken van natuurlijke hulpmiddelen

Jij trekt er misschien nu nog je neus voor op, maar er bestaan wel degelijk verschillende planten en kruiden die je op een volledig natuurlijke manier kunnen helpen ontspannen. Adaptogene planten zoals rozenwortel, ashwaganda of maca staan er zelfs om bekend je beter te wapenen tegen stressvolle situaties. Verschillende voedingssupplementen bevatten ook plantenextracten die je meer energie geven en weerbaarder maken voor stress. Ook essentiële of etherische oliën, gemaakt van plantaardige materialen zoals boomschors, bloemblaadjes of vruchten, hebben een kalmerende werking op veel mensen. Een warm bad met een druppeltje lavendelolie kan bijvoorbeeld al wonderen doen bij stress.

Op zoek naar meer mentale energie, een positief humeur en stressweerstand? 

Overweeg Mood Rise met Saffraan, Rhodiola, Ashwagandha, Vitamine B's, vitamine D en magnesium. Ontdek het hier