L'équilibre hormonal changeant pendant la ménopause crée des réactions en chaîne qui peuvent contribuer aux sautes d'humeur, à la tension et à une humeur négative. L'un des points de départ les plus importants est la faible production d'œstrogène.
L'œstrogène stimule à son tour la production de sérotonine, l'« hormone du bonheur ». La sérotonine – qui n'est pas une hormone, mais un neurotransmetteur – est une substance qui agit dans le cerveau et assure la bonne humeur.
En plus de votre humeur, la sérotonine a également un effet sur la qualité du sommeil, la digestion, l'appétit et la faim. Pendant la ménopause, le niveau d'oestrogène baisse et donc moins de sérotonine est produite. Pourquoi est-ce important ?
Une carence en sérotonine peut entraîner :
- sentiments anxieux, déprimés ou déprimés
- sautes d'humeur et irritabilité
- troubles du sommeil et fatigue
- envie d'aliments sucrés et glucidiques
- impulsivité
- nausées et troubles digestifs
Comment maintenez-vous vos niveaux de sérotonine?
Notre corps produit lui-même de la sérotonine. C'est une bonne nouvelle car vous pouvez influencer la production de sérotonine dans votre corps.
La production est également perturbée ou ralentie par le stress et/ou la privation de sommeil. Une alimentation saine, une activité physique suffisante et la lumière du soleil, en revanche, sont essentielles pour maintenir votre niveau de sérotonine. Une alimentation pure, équilibrée et variée avec beaucoup de protéines, de vitamines B, de vitamine D3 et de magnésium est un must absolu pour un bon équilibre sérotoninergique.
Avez-vous l'impression - malgré ces conseils - de vous déséquilibrer ? Ensuite, des suppléments d'extraits naturels de plantes et de vitamines peuvent aider à augmenter votre taux de sérotonine.
Boosters naturels de sérotonine :
Safran
Des études ont montré que l'utilisation du safran est efficace pour améliorer l'humeur générale. Il favorise l'équilibre émotionnel et réduit les sentiments anxieux et dépressifs. On pense que le safran ralentit la consommation de sérotonine, de sorte que la sérotonine reste plus longtemps dans notre cerveau. Il est très important que les principes actifs de l'extrait de safran, à savoir le safranal et la crocine, soient présents dans un pourcentage suffisamment élevé. Parce que le safran améliore votre humeur et réduit l'anxiété, le safran peut également aider à traiter la dépression légère à modérée et l'épuisement professionnel. Plusieurs études ont déjà confirmé l'efficacité du safran comme anti-dépresseur naturel. C'est pourquoi nous appelons aussi le safran un « booster d'humeur ».
Ashwagandha
Ashwagandha est surtout connu pour ses propriétés de réduction des hormones de stress, en particulier en ce qui concerne le cortisol. Le cortisol est une hormone de stress produite par les glandes surrénales lors de situations stressantes ou lorsque votre taux de sucre dans le sang est bas. Ashwagandha ralentira la production de cette hormone. Cela régulera votre système de stress et maintiendra votre niveau de sérotonine en équilibre.
Le stress est le plus grand tueur d'humeur qui soit. Ceux qui souffrent de stress se sentent malheureux et s'irritent facilement. Ashwagandha vous calme et vous rend plus résistant au stress physique et mental. Des recherches sur des adultes souffrant de stress chronique montrent que l'utilisation d'ashwagandha réduit considérablement le cortisol par rapport au groupe témoin. Ceux qui prenaient la dose la plus élevée ont même connu une réduction de 30 %. C'est pourquoi nous appelons l'ashwagandha 'le réducteur de stress' !
Rhodiola
Rhodiola rosea est utilisée depuis plus de trois mille ans dans la médecine traditionnelle européenne et asiatique contre le stress mental et physique, la fatigue et le manque d'énergie. Cette plante est donc qualifiée d'adaptogène. Cela signifie que la plante contient des propriétés qui facilitent l'adaptation de votre corps et de votre esprit aux situations extrêmes de stress physique et mental. Ces propriétés ont un impact positif sur vos niveaux de dopamine et de sérotonine.
En conséquence, Rhodiola rosea combat la fatigue et la léthargie et stimule votre endurance afin que vous puissiez être performant au travail et pendant le sport.
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De plus, Mood Rise contient également du magnésium de haute qualité, de la vitamine D3 et un complexe de vitamines B. Mood Rise utilise des extraits standardisés. Cela garantit que les substances actives des extraits de plantes sont présentes à un degré élevé et que vous ressentirez un effet clair.
