Ressentez-vous chaque mois de la fatigue, des ballonnements, une sensibilité des seins, des crampes, des sautes d’humeur ou une baisse de moral ? Vous n’êtes pas seule. Environ 70 % des femmes rencontrent chaque mois un ou plusieurs symptômes du syndrome prémenstruel, plus connu sous le nom de PMS.

Quels sont les symptômes du SPM ?

Les plaintes physiques les plus courantes sont :

• seins sensibles
• sensation de ballonnement
• fatigue
• maux de tête
• douleurs articulaires ou musculaires
• envies de nourriture sucrée ou riche en glucides (par exemple : chocolat, produits céréaliers, ...)

Les plaintes émotionnelles les plus fréquentes sont :

• sautes d’humeur
• irritabilité
• anxiété
• sentiments dépressifs
• difficultés de concentration

Les symptômes du SPM commencent souvent de façon légère et s’intensifient à l’approche des règles.
Quelques jours après le début des menstruations, les désagréments disparaissent et vous retrouvez votre équilibre habituel.

Que pouvez-vous faire contre le SPM ?

Un des premiers gestes pour atténuer les symptômes du SPM consiste à adapter votre mode de vie, surtout lorsqu’il s’agit de troubles légers. Dormir suffisamment, bouger régulièrement et adopter une alimentation équilibrée ont un impact considérable sur notre bien-être physique et mental. Les compléments alimentaires peuvent venir compléter ces bonnes habitudes.

La période précédant les règles peut rendre plus difficile l’attention portée à votre mode de vie, mais c’est justement à ce moment-là qu’il est essentiel d’y accorder de l’importance.

Le stress peut également intensifier les symptômes durant la phase lutéale (la période avant les menstruations). Éviter le stress ou intégrer des moments de relaxation et de self-care est donc particulièrement important.

Des études montrent que l’alcool, la caféine et la nicotine peuvent aggraver les symptômes prémenstruels. Par exemple, l’alcool et la caféine peuvent accentuer l’anxiété et favoriser les sensations de panique. La nicotine, quant à elle, peut augmenter les envies soudaines. Éviter ces substances peut donc contribuer à un meilleur équilibre.

PMS sévère

Les symptômes émotionnels du syndrome prémenstruel (PMS) prennent-ils le dessus chez vous ? Il se peut alors que vous souffriez d’une forme plus sévère de PMS, appelée PMDD. Il s’agit d’un trouble de l’humeur lié au cycle menstruel. L’acronyme PMDD signifie Trouble dysphorique prémenstruel.

Ressentez-vous chaque mois de la fatigue, des ballonnements, une sensibilité des seins, des crampes, des sautes d’humeur ou une baisse de moral ? Vous n’êtes pas seule. Environ 70 % des femmes sont concernées chaque mois par un ou plusieurs symptômes du syndrome prémenstruel, plus connu sous le nom de PMS.