Il y a beaucoup de pression sur les épaules des parents. Toutes les tâches et responsabilités peuvent parfois devenir trop lourdes pour vous en tant que mère et père. Si ce stress persiste longtemps, vous pouvez vous retrouver dans un burnout parental: vous êtes complètement «épuisé» et vous n'êtes plus facturé.
Mais quels sont exactement les signes de cette forme spécifique d'épuisement professionnel?
1. Une sensation de fatigue continue
D'une part, vous vous sentez constamment fatigué. Vos réserves sont complètement épuisées, à la fois mentalement et physiquement. Dormir suffisamment n'aide pas, souvent aussi parce que vous dormez déjà moins bien.
2. Humeur plus négative
Vous remarquez que vous êtes plus facilement indigné ou irrité. Parfois, vous travaillez aussi sur vos enfants: vous faites appel à eux ou vous ne pouvez plus susciter d'empathie pour eux.
3. Frustré de prendre soin de vos enfants
Même les tâches les plus simples semblent être de gros obstacles à long terme. En soi, vous avez toujours envie de faire quelque chose, mais en même temps, vous n'avez plus d'énergie. Cela s'accompagne à son tour des frustrations nécessaires.
4. Sentir que vous n'en faites pas assez
Vous vivez une vie qui n'a pas l'impression d'être la vôtre, mais vous "devez" parce que tant d'autres le font. Vous vous comparez constamment avec d'autres parents et vous sentez que vous-même n'êtes pas à la hauteur. Vous avez l'impression de ne rien faire de bien.
5. Oublier, difficile de se concentrer
L'oubli constant et la difficulté à se concentrer peuvent également indiquer que c'est trop.
Que pouvez-vous faire?
En tant que parent, remarquez-vous que vous avez un ou plusieurs des symptômes ci-dessus? Ensuite, il est important d'intervenir à temps.
Comme pour un burn-out classique, prendre suffisamment de repos est indispensable pour prévenir ou remédier à un burn-out parental. N'ayez pas peur de demander de l'aide: une soirée pour vous-même pendant que quelqu'un s'occupe de votre (vos) enfant (s) peut faire beaucoup.
Parlez aussi beaucoup: avec votre partenaire, vos enfants, mais aussi avec d'autres parents. Vous remarquerez que les choses ne se passent pas toujours bien dans les autres familles. Cela peut vous aider à abandonner votre perfectionnisme un peu plus souvent.
Fournissez également assez pour vos propres besoins à partir de l'idée «d'un esprit sain dans un corps sain». Pensez à suffisamment de sommeil, à une activité physique régulière et bien sûr à une alimentation saine, éventuellement complétée par des suppléments nutritionnels utiles pour augmenter votre résistance au stress.
Par exemple, un supplément d'extrait de safran pour une bonne humeur, de rhodiola pour plus d'énergie et d'Ashwagandha pour moins de stress peut fournir les nutriments nécessaires pour vous aider à traverser une période chargée.
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