8 conseils pour être de bonne humeur !

8 tips voor een goed humeur

Parfois, vous avez ces jours où rien ne va bien: c'est lundi, vous avez dormi trop longtemps, il pleut et il y a toute une liste de corvées qui vous attendent. Vous seriez de mauvaise humeur pour moins! Lorsque vous vous trouvez dans une spirale négative, il est temps d'agir. Mais pas de panique, avec nos conseils, vous pouvez rapidement surmonter ces sautes d'humeur.

des sports

Faire suffisamment d'exercice est le remède numero uno pour une meilleure humeur. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, vous ne voulez rien de plus que de vous allonger sur le canapé. Pourtant, la recherche scientifique a prouvé à plusieurs reprises que l'effort physique a une influence positive sur votre humeur. L'exercice libère des endorphines. Ceux-ci vous mettent immédiatement de bonne humeur. Alors sortez ces baskets de la poussière!

Nourriture saine

L'influence de votre flore intestinale sur votre santé mentale ne peut être sous-estimée. La sérotonine, l'hormone du bonheur, produite à 90-95% dans vos intestins, a une énorme influence sur votre humeur. Ceux qui sont déficients souffrent de sentiments négatifs. Cette substance ne peut être produite qu'à partir du tryptophane, un acide aminé. Ceux-ci peuvent être trouvés dans des aliments tels que L'avoine, bananes, Lait, thon, fromage, pain et la volaille. Aussi quelques graines, telles que graines de citrouille, graine de sésame, graines de tournesol, amandes et Lentilles sont une bonne source de tryptophane. Une alimentation équilibrée est donc le message!

Le pouvoir du temps-moi

Faire attention à vous-même est important pour votre santé mentale et physique. Me-time garantit que vous pouvez vider complètement votre tête et recharger vos batteries. Cela vous fera vous sentir mieux dans votre peau et vous serez en mesure de tout donner à nouveau.

Faites une bonne planification

Dressez une liste de choses à faire que vous pouvez facilement cocher. Quiconque met les objectifs en premier et les atteint ensuite en ressent le sentiment de satisfaction. Évitez de trop planifier. Un agenda trop chargé ne fait que provoquer des troubles dans votre tête. Alors nettoyez avec de petites tâches réalisables et créez la tranquillité d'esprit. De cette façon, vous trouverez un équilibre émotionnel dans lequel votre cerveau vous récompensera avec une dose d'hormone du bonheur chaque fois que vous aurez terminé une tâche avec succès.

Contact social

Grognon? Ne le gardez pas pour vous, mais cherchez un contact social! Savoir que vous êtes apprécié des autres est important pour avoir une vision positive de la vie. Cela garantit que vous pouvez changer d'avis pendant un certain temps. Cela fera fondre les sentiments négatifs comme la neige au soleil. Un câlin ferme améliore également votre humeur. Parce qu'avec un contact physique, la quantité de cortisol - l'hormone du stress - dans votre sang diminue.

Dormez suffisamment

Une bonne nuit de sommeil a un impact énorme sur votre santé physique et mentale. Un sommeil insuffisant suscite des réactions de stress et perturbe profondément notre stabilité émotionnelle. Ce que nous ressentons est lié aux hormones de notre corps. Si nous ne dormons pas assez, nous pouvons renverser complètement nos niveaux d'hormones, ce qui nous rend très colérique tout au long de la journée. Par conséquent, essayez de viser une nuit de repos de 8 heures.

Voir la vie plus positivement

Laisser obscurité ne vous glissez pas dans votre vie! Vous ne pouvez pas toujours changer la situation, mais vous pouvez changer la façon dont vous la gérez. Êtes-vous quelqu'un qui a toujours tendance à voir le pire dans les choses? Ensuite, essayez d'aborder le monde dans une perspective positive. Vous remarquerez immédiatement que même les petites choses de la vie sont plus faciles.

Complimentez-vous et les autres

C’est un petit effort et pourtant un si beau geste. Lorsque vous complimentez quelqu’un, non seulement cette personne se sent mieux, mais vous aussi vous sentirez plus heureux spontanément. La recherche a montré que les compliments motivent plus que les cadeaux, une promotion ou de l’argent. Les compliments activent le centre de récompense de notre cerveau. La quantité de dopamine dans notre sang augmente, ce qui vous fait vous sentir bien.

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Een tekort aan serotonine kan leiden tot :

  • 1. angstige, neerslachtig of depressieve gevoelens
  • 2. prikkelbaarheid of agressief gedrag
  • 3. slaapproblemen en vermoeidheid

4. impulsiviteit

  • 5. misselijkheid en spijsverteringsproblemen
  • 6. hunkeren naar snoep en koolhydraatrijk voedsel

Hoe kan jij jouw serotonine niveau op peil houden?

Ons lichaam maakt serotonine zelf aan.

Dat is goed nieuws want je hebt dus zelf invloed op de aanmaak van de serotonine in je lijf. De aanmaak productie wordt verstoord of afgeremd door stress en/of slaaptekort. Gezonde voeding, voldoende beweging en zonlicht daarentegen zijn essentieel om om je serotonine-niveau op peil te houden. Een puur, gebalanceerd en gevarieerd dieet met veel eiwitten, vitamine B3 en magnesium is dé manier voor een langdurig, gelukkig gevoel.

Voel jij - ondanks deze tips- toch dat je uit balans raakt? Dan kunnen supplementen met natuurlijke planten en vitaminen helpen om jouw serotonine-gehalte een boost te geven.

Ontdek Mood Rise

Natuurlijke serotonine boosters

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Saffraan

Studies toonden aan dat het gebruik van saffraan effectief werkt ter verbetering van de algehele gemoedstoestand. Het bevordert het emotioneel evenwicht en vermindert angstige en neerslachtige gevoelens.

Het wordt aangenomen dat saffraan het verbruik van serotonine vertraagd waardoor serotonine langer in onze hersenen aanwezig blijft. Hierbij is het heel belangrijk dat de actieve ingrediënten in het saffraan-extract, namelijk safranal en crocine in een voldoende hoog percentage aanwezig zijn. Doordat saffraan je humeur verbetert en angstklachten vermindert, kan saffraan ook helpen bij de behandeling van een lichte tot matige depressie en burn-out. Reeds verschillende onderzoeken bevestigen de effectiviteit van saffraan als natuurlijk anti-depressivum.

Daarom wordt saffraan ook wel de 'mood booster' genoemd.

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Ashwagandha

Ashwagandha of Indische Ginseng werkt in op de serotonine-spiegel maar is ook gekend voor zijn stresshormoon verlagende eigenschappen.

Cortisol is een stresshormoon dat geproduceerd wordt door de bijnieren tijdens stressvolle situaties. Ashwagandha zal de productie van dit hormoon afremmen. Doordat het stress-systeem op die manier in gereguleerd wordt, zal ook het serontonine-peil in balans blijven.

Stress is de mood-killer bij uitstek. Wie last heeft van stress voelt zich ongelukkig en snel geïrriteerd. Ashwagandha brengt je tot rusten maakt je weerbaarder voor fysieke en mentale stress.

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Saffraan

Studies toonden aan dat het gebruik van saffraan effectief werkt ter verbetering van de algehele gemoedstoestand. Het bevordert het emotioneel evenwicht en vermindert angstige en neerslachtige gevoelens.

Het wordt aangenomen dat saffraan het verbruik van serotonine vertraagd waardoor serotonine langer in onze hersenen aanwezig blijft. Hierbij is het heel belangrijk dat de actieve ingrediënten in het saffraan-extract, namelijk safranal en crocine in een voldoende hoog percentage aanwezig zijn. Doordat saffraan je humeur verbetert en angstklachten vermindert, kan saffraan ook helpen bij de behandeling van een lichte tot matige depressie en burn-out. Reeds verschillende onderzoeken bevestigen de effectiviteit van saffraan als natuurlijk anti-depressivum.

Daarom wordt saffraan ook wel de 'mood booster' genoemd.

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Ashwagandha

Ashwagandha of Indische Ginseng werkt in op de serotonine-spiegel maar is ook gekend voor zijn stresshormoon verlagende eigenschappen.

Cortisol is een stresshormoon dat geproduceerd wordt door de bijnieren tijdens stressvolle situaties. Ashwagandha zal de productie van dit hormoon afremmen. Doordat het stress-systeem op die manier in gereguleerd wordt, zal ook het serontonine-peil in balans blijven.

Stress is de mood-killer bij uitstek. Wie last heeft van stress voelt zich ongelukkig en snel geïrriteerd. Ashwagandha brengt je tot rusten maakt je weerbaarder voor fysieke en mentale stress.

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