8 tips voor een goed humeur

8 tips voor een goed humeur

Soms heb je van die dagen dat niets goed gaat: het is maandag, je hebt je verslapen, het regent en er staat een hele lijst met klusjes te wachten. Je zou voor minder slecht gehumeurd zijn! Wanneer je terecht komt in een negatieve spiraal, is het tijd om actie te ondernemen. Maar geen paniek, met onze tips kan je die moodswings snel de baas.

Sporten

Voldoende beweging is de numero uno remedie voor een betere gemoedstoestand. Wanneer je een slechte bui hebt, wil je niks liever dan gewoon languit op de bank liggen. Toch heeft wetenschappelijk onderzoek reeds meermaals bewezen dat fysieke inspanningen een positieve invloed hebben op je humeur. Door te sporten komen er endorfines vrij. Deze brengen jou onmiddellijk in een positieve stemming. Haal die sportschoenen dus maar van onder het stof!

Gezond eten

De invloed van je darmflora op je mentale gezondheid is niet te onderschatten. Serotonine, het gelukshormoon, dat voor 90-95% in je darmen wordt geproduceerd, heeft een enorme invloed op je humeur. Wie een tekort heeft, krijgt last van negatieve gevoelens. Dit stofje kan enkel aangemaakt worden uit het aminozuur tryptofaan. Deze vind je terug in voedingsmiddelen zoals haver, bananen, melk, tonijn, kaas, brood en gevogelte. Ook sommige zaden, zoals pompoenpitten, sesamzaad, zonnebloempitten, amandelen en linzen zijn een goede bron van tryptofaan. Een evenwichtig eetpatroon is dus de boodschap!

De kracht van me-time

Aandacht aan jezelf besteden is belangrijk voor zowel je mentale als fysieke gezondheid. Me-time zorgt ervoor dat je je hoofd helemaal kan leegmaken en jouw batterijen weer kunt opladen. Hierdoor zul je beter in je vel zitten en kan je er weer met volle teugen tegenaan gaan.

Een goede planning maken

Stel een to-do lijstje op die je gemakkelijk kunt afstrepen. Wie doelen voorop zet en deze dan behaald, krijgt hieruit het gevoel van voldoening. Behoedt jezelf er wel voor om niet teveel te plannen. Een overvolle agenda zorgt net voor onrust in je hoofd. Maak dus schoon schip met kleine haalbare taakjes en creëren rust in je hoofd. Zo vind je terug een emotioneel evenwicht waarin jouw hersenen je belonen met een shot gelukshormoon telkens je een taak tot een goed einde hebt gebracht.

Sociaal contact

Slechtgezind? Hou het niet voor jezelf, maar zoek sociaal contact op! Wetend dat je gewaardeerd wordt door anderen is belangrijk om een positieve kijk op het leven te hebben. Het zorgt ervoor dat je even je gedachten kunt verzetten. Hierdoor zullen negatieve gevoelens smelten als sneeuw voor de zon. Ook een stevige knuffel geeft een boost aan je humeur. Omdat bij fysiek contact de hoeveel cortisol - het stresshormoon- in je bloed daalt.

Voldoende slaap

Een goede nachtrust heeft een enorme invloed op zowel je fysieke als mentale gezondheid. Onvoldoende slaap roept stressreacties op en verstoort daarnaast grondig onze emotionele stabiliteit. Hoe we ons voelen, heeft te maken met de hormonen in ons lichaam. Als we niet voldoende slapen kunnen we onze hormoonlevels compleet overhoop halen waardoor we doorheen de dag enorm slecht gehumeurd zijn. Probeer daarom een nachtrust van 8u na te streven.

Het leven positiever zien

Laat somberheid je leven niet binnenglippen! Je kunt namelijk niet altijd de situatie veranderen, maar wel de manier hoe je er mee omgaat. Ben jij iemand die altijd de neiging heeft om het slechtste in dingen te zien? Probeer dan eens om de wereld vanuit een positieve blik te benaderen. Je zult meteen opmerken dat zelfs de kleine dingen in het leven makkelijker gaan.

Geef jezelf en andere een compliment

Het is een kleine moeite en toch zo’n mooi gebaar. Wanneer je iemand een compliment geeft, voelt niet alleen die persoon zich beter, maar ook jij zult je spontaan gelukkiger voelen. Uit onderzoek is gebleken dat complimenten meer motiveren dan cadeaus, een promotie of contant geld. Complimenten activeren namelijk het beloningscentrum van ons brein. De hoeveelheid dopamine in ons bloed stijgt wat ervoor zorgt dat je een goed humeur hebt.

text-block-image-template--22884270178643__ss_text_block_pro_tFqggH

Een tekort aan serotonine kan leiden tot :

  • 1. angstige, neerslachtig of depressieve gevoelens
  • 2. prikkelbaarheid of agressief gedrag
  • 3. slaapproblemen en vermoeidheid

4. impulsiviteit

  • 5. misselijkheid en spijsverteringsproblemen
  • 6. hunkeren naar snoep en koolhydraatrijk voedsel

Hoe kan jij jouw serotonine niveau op peil houden?

Ons lichaam maakt serotonine zelf aan.

Dat is goed nieuws want je hebt dus zelf invloed op de aanmaak van de serotonine in je lijf. De aanmaak productie wordt verstoord of afgeremd door stress en/of slaaptekort. Gezonde voeding, voldoende beweging en zonlicht daarentegen zijn essentieel om om je serotonine-niveau op peil te houden. Een puur, gebalanceerd en gevarieerd dieet met veel eiwitten, vitamine B3 en magnesium is dé manier voor een langdurig, gelukkig gevoel.

Voel jij - ondanks deze tips- toch dat je uit balans raakt? Dan kunnen supplementen met natuurlijke planten en vitaminen helpen om jouw serotonine-gehalte een boost te geven.

Ontdek Mood Rise

Natuurlijke serotonine boosters

multicolumns-item-image-1

Saffraan

Studies toonden aan dat het gebruik van saffraan effectief werkt ter verbetering van de algehele gemoedstoestand. Het bevordert het emotioneel evenwicht en vermindert angstige en neerslachtige gevoelens.

Het wordt aangenomen dat saffraan het verbruik van serotonine vertraagd waardoor serotonine langer in onze hersenen aanwezig blijft. Hierbij is het heel belangrijk dat de actieve ingrediënten in het saffraan-extract, namelijk safranal en crocine in een voldoende hoog percentage aanwezig zijn. Doordat saffraan je humeur verbetert en angstklachten vermindert, kan saffraan ook helpen bij de behandeling van een lichte tot matige depressie en burn-out. Reeds verschillende onderzoeken bevestigen de effectiviteit van saffraan als natuurlijk anti-depressivum.

Daarom wordt saffraan ook wel de 'mood booster' genoemd.

Column Link
multicolumns-item-image-2

Ashwagandha

Ashwagandha of Indische Ginseng werkt in op de serotonine-spiegel maar is ook gekend voor zijn stresshormoon verlagende eigenschappen.

Cortisol is een stresshormoon dat geproduceerd wordt door de bijnieren tijdens stressvolle situaties. Ashwagandha zal de productie van dit hormoon afremmen. Doordat het stress-systeem op die manier in gereguleerd wordt, zal ook het serontonine-peil in balans blijven.

Stress is de mood-killer bij uitstek. Wie last heeft van stress voelt zich ongelukkig en snel geïrriteerd. Ashwagandha brengt je tot rusten maakt je weerbaarder voor fysieke en mentale stress.

Column Link
multicolumns-item-image-1

Saffraan

Studies toonden aan dat het gebruik van saffraan effectief werkt ter verbetering van de algehele gemoedstoestand. Het bevordert het emotioneel evenwicht en vermindert angstige en neerslachtige gevoelens.

Het wordt aangenomen dat saffraan het verbruik van serotonine vertraagd waardoor serotonine langer in onze hersenen aanwezig blijft. Hierbij is het heel belangrijk dat de actieve ingrediënten in het saffraan-extract, namelijk safranal en crocine in een voldoende hoog percentage aanwezig zijn. Doordat saffraan je humeur verbetert en angstklachten vermindert, kan saffraan ook helpen bij de behandeling van een lichte tot matige depressie en burn-out. Reeds verschillende onderzoeken bevestigen de effectiviteit van saffraan als natuurlijk anti-depressivum.

Daarom wordt saffraan ook wel de 'mood booster' genoemd.

Column Link
multicolumns-item-image-2

Ashwagandha

Ashwagandha of Indische Ginseng werkt in op de serotonine-spiegel maar is ook gekend voor zijn stresshormoon verlagende eigenschappen.

Cortisol is een stresshormoon dat geproduceerd wordt door de bijnieren tijdens stressvolle situaties. Ashwagandha zal de productie van dit hormoon afremmen. Doordat het stress-systeem op die manier in gereguleerd wordt, zal ook het serontonine-peil in balans blijven.

Stress is de mood-killer bij uitstek. Wie last heeft van stress voelt zich ongelukkig en snel geïrriteerd. Ashwagandha brengt je tot rusten maakt je weerbaarder voor fysieke en mentale stress.

Column Link

Vegan

Hoogwaardige ingrediënten

No nasties