Soms heb je van die dagen dat niets goed gaat: het is maandag, je hebt je verslapen, het regent en er staat een hele lijst met klusjes te wachten. Je zou voor minder slecht gehumeurd zijn! Wanneer je terecht komt in een negatieve spiraal, is het tijd om actie te ondernemen. Maar geen paniek, met onze tips kan je die moodswings snel de baas.
Sporten
Voldoende beweging is de numero uno remedie voor een betere gemoedstoestand. Wanneer je een slechte bui hebt, wil je niks liever dan gewoon languit op de bank liggen. Toch heeft wetenschappelijk onderzoek reeds meermaals bewezen dat fysieke inspanningen een positieve invloed hebben op je humeur. Door te sporten komen er endorfines vrij. Deze brengen jou onmiddellijk in een positieve stemming. Haal die sportschoenen dus maar van onder het stof!
Gezond eten
De invloed van je darmflora op je mentale gezondheid is niet te onderschatten. Serotonine, het gelukshormoon, dat voor 90-95% in je darmen wordt geproduceerd, heeft een enorme invloed op je humeur. Wie een tekort heeft, krijgt last van negatieve gevoelens. Dit stofje kan enkel aangemaakt worden uit het aminozuur tryptofaan. Deze vind je terug in voedingsmiddelen zoals haver, bananen, melk, tonijn, kaas, brood en gevogelte. Ook sommige zaden, zoals pompoenpitten, sesamzaad, zonnebloempitten, amandelen en linzen zijn een goede bron van tryptofaan. Een evenwichtig eetpatroon is dus de boodschap!
De kracht van me-time
Aandacht aan jezelf besteden is belangrijk voor zowel je mentale als fysieke gezondheid. Me-time zorgt ervoor dat je je hoofd helemaal kan leegmaken en jouw batterijen weer kunt opladen. Hierdoor zul je beter in je vel zitten en kan je er weer met volle teugen tegenaan gaan.
Een goede planning maken
Stel een to-do lijstje op die je gemakkelijk kunt afstrepen. Wie doelen voorop zet en deze dan behaald, krijgt hieruit het gevoel van voldoening. Behoedt jezelf er wel voor om niet teveel te plannen. Een overvolle agenda zorgt net voor onrust in je hoofd. Maak dus schoon schip met kleine haalbare taakjes en creëren rust in je hoofd. Zo vind je terug een emotioneel evenwicht waarin jouw hersenen je belonen met een shot gelukshormoon telkens je een taak tot een goed einde hebt gebracht.
Sociaal contact
Slechtgezind? Hou het niet voor jezelf, maar zoek sociaal contact op! Wetend dat je gewaardeerd wordt door anderen is belangrijk om een positieve kijk op het leven te hebben. Het zorgt ervoor dat je even je gedachten kunt verzetten. Hierdoor zullen negatieve gevoelens smelten als sneeuw voor de zon. Ook een stevige knuffel geeft een boost aan je humeur. Omdat bij fysiek contact de hoeveel cortisol - het stresshormoon- in je bloed daalt.
Voldoende slaap
Een goede nachtrust heeft een enorme invloed op zowel je fysieke als mentale gezondheid. Onvoldoende slaap roept stressreacties op en verstoort daarnaast grondig onze emotionele stabiliteit. Hoe we ons voelen, heeft te maken met de hormonen in ons lichaam. Als we niet voldoende slapen kunnen we onze hormoonlevels compleet overhoop halen waardoor we doorheen de dag enorm slecht gehumeurd zijn. Probeer daarom een nachtrust van 8u na te streven.
Het leven positiever zien
Laat somberheid je leven niet binnenglippen! Je kunt namelijk niet altijd de situatie veranderen, maar wel de manier hoe je er mee omgaat. Ben jij iemand die altijd de neiging heeft om het slechtste in dingen te zien? Probeer dan eens om de wereld vanuit een positieve blik te benaderen. Je zult meteen opmerken dat zelfs de kleine dingen in het leven makkelijker gaan.
Geef jezelf en andere een compliment
Het is een kleine moeite en toch zo’n mooi gebaar. Wanneer je iemand een compliment geeft, voelt niet alleen die persoon zich beter, maar ook jij zult je spontaan gelukkiger voelen. Uit onderzoek is gebleken dat complimenten meer motiveren dan cadeaus, een promotie of contant geld. Complimenten activeren namelijk het beloningscentrum van ons brein. De hoeveelheid dopamine in ons bloed stijgt wat ervoor zorgt dat je een goed humeur hebt.
