Een slechte dag op het werk kan altijd wel eens voorkomen, maar voor sommigen is elke dag op het werk een opgave. Door gevoelens van onzekerheid of angst om te falen voelen ze zich niet altijd even lekker in hun vel. In dat geval kunnen een aantal kleine aanpassingen al een groot verschil maken. Ontdek hieronder onze tips om je zelfverzekerder op je werk te voelen!
Ochtendritueel
Een goede werkdag begint eigenlijk al lang voor je op kantoor aankomt. Een gehaaste start van de dag waarbij je je constant moet opjagen, maakt je instant vatbaarder voor stress, ook later op de dag. Gooi daarom het roer eens om door een ochtendritueel in te voeren. In plaats van meerdere keren (te lang) te snoozen, je snel aan te kleden en vlug alles bijeen te grissen voor de dag, kun je je dag rustig(er) beginnen door een of meerdere van deze gewoontes in te voeren:
- Check niet meteen je mailbox of sociale media nadat je wekker afgaat. Neem nog eventjes een moment voor wat stilte en bewustwording.
- Activeer met wat beweging je lijf en geest voor de dag. Een workout van 7 minuten volstaat al!
- Neem wat tijd om in alle rust even te lezen (de krant, je favoriete blog…) of schrijven (bijvoorbeeld de hoogtepunten van de afgelopen dag).
Realistische to-do list
Ook het bepalen van je drie hoofdtaken van de dag is iets wat je kunt toevoegen aan je ochtendritueel of kunt doen zodra je op je werk aankomt. Meer zaken op je to do-lijstje proppen heeft eigenlijk geen zin: een onrealistische to do-list kan je net onzeker maken als je hem niet afkrijgt. Drie duidelijke doelen waar je tijd voor vrijhoudt en meteen mee start als je op kantoor aankomt, volstaan. Het zal je bovendien net meer voldoening geven dat je nog wat extra, niet-voorziene taken kunt afwerken als je tijd over hebt!
Verzorg jezelf
Als je je goed in je vel voelt, zul je automatisch zelfverzekerder zijn, ook op je werk! Probeer dus voldoende te bewegen, gezond te eten en drinken, 7 à 8 uur te slapen… Eventueel kan je ook overwegen om je energiepeil en mentale kracht op te krikken met een voedingssupplement.
Verzamel positieve feedback
Een gouden tip om een minder moment op het werk op te vangen: leg een map aan met alle positieve feedback die je ontvangt. Dat kan van je baas zijn, maar ook collega’s, klanten, partners… Je kan die complimentjes regelmatig doorlezen en zeker als je je even down voelt, zul je meteen weer herinneren hoe goed je eigenlijk bent in je job!
Wees ook niet bang om op jouw werk om feedback te vragen als je niet goed weet waar je staat. Dat biedt je niet enkel inzicht in je sterke punten, maar eventueel ook in zaken waaraan je nog kunt werken. En weet: ook als iets niet helemaal ging zoals je hoopte, zijn er vaak nog heel wat dingen die wél goed gingen.
Yoga of ademhalingsoefening
Voel je je wat onzeker omdat er een belangrijke presentatie of meeting op de planning staat? Doe dan van tevoren even een yoga- of ademhalingsoefening op je kantoor of in een aparte ruimte. Zulke oefeningen zijn uitermate geschikt om even rustig te worden zodat je achteraf net beter kunt presteren.
Een populaire oefening is de drie minuten-ademruimte. Tijdens de eerste minuut richt je simpelweg je aandacht op hoe je je op dat moment voelt (gedachten, gevoelens of gewaarwordingen). Tijdens de tweede minuut focus je je op je ademhaling: volg je ademhaling van binnen naar buiten. In de laatste, derde minuut verschuif je van je ademhaling naar je hele lichaam. Ook de 1:2-ademhaling kan je helpen om rustiger te worden: je ademt dan dubbel zo lang uit als je inademt. Als je bijvoorbeeld vier seconden inademt, adem je acht seconden uit.
Gaandeweg toepassen
Natuurlijk hoef je niet al deze tips tegelijk uit te voeren. Kies er eentje of enkele uit die je bijvoorbeeld een week gaat uitproberen en bekijk dan of ze voor je werken. Gaandeweg kun je zo steeds meer nieuwe gewoontes invoeren die je zelfvertrouwen elke dag opnieuw stimuleren!
