Parfois, vous avez ces jours où rien ne va bien: c'est lundi, vous avez dormi trop longtemps, il pleut et il y a toute une liste de corvées qui vous attendent. Vous seriez de mauvaise humeur pour moins! Lorsque vous vous trouvez dans une spirale négative, il est temps d'agir. Mais pas de panique, avec nos conseils, vous pouvez rapidement surmonter ces sautes d'humeur.
des sports
Faire suffisamment d'exercice est le remède numero uno pour une meilleure humeur. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, vous ne voulez rien de plus que de vous allonger sur le canapé. Pourtant, la recherche scientifique a prouvé à plusieurs reprises que l'effort physique a une influence positive sur votre humeur. L'exercice libère des endorphines. Ceux-ci vous mettent immédiatement de bonne humeur. Alors sortez ces baskets de la poussière!
Nourriture saine
L'influence de votre flore intestinale sur votre santé mentale ne peut être sous-estimée. La sérotonine, l'hormone du bonheur, produite à 90-95% dans vos intestins, a une énorme influence sur votre humeur. Ceux qui sont déficients souffrent de sentiments négatifs. Cette substance ne peut être produite qu'à partir du tryptophane, un acide aminé. Ceux-ci peuvent être trouvés dans des aliments tels que L'avoine, bananes, Lait, thon, fromage, pain et la volaille. Aussi quelques graines, telles que graines de citrouille, graine de sésame, graines de tournesol, amandes et Lentilles sont une bonne source de tryptophane. Une alimentation équilibrée est donc le message!
Le pouvoir du temps-moi
Faire attention à vous-même est important pour votre santé mentale et physique. Me-time garantit que vous pouvez vider complètement votre tête et recharger vos batteries. Cela vous fera vous sentir mieux dans votre peau et vous serez en mesure de tout donner à nouveau.
Faites une bonne planification
Dressez une liste de choses à faire que vous pouvez facilement cocher. Quiconque met les objectifs en premier et les atteint ensuite en ressent le sentiment de satisfaction. Évitez de trop planifier. Un agenda trop chargé ne fait que provoquer des troubles dans votre tête. Alors nettoyez avec de petites tâches réalisables et créez la tranquillité d'esprit. De cette façon, vous trouverez un équilibre émotionnel dans lequel votre cerveau vous récompensera avec une dose d'hormone du bonheur chaque fois que vous aurez terminé une tâche avec succès.
Contact social
Grognon? Ne le gardez pas pour vous, mais cherchez un contact social! Savoir que vous êtes apprécié des autres est important pour avoir une vision positive de la vie. Cela garantit que vous pouvez changer d'avis pendant un certain temps. Cela fera fondre les sentiments négatifs comme la neige au soleil. Un câlin ferme améliore également votre humeur. Parce qu'avec un contact physique, la quantité de cortisol - l'hormone du stress - dans votre sang diminue.
Dormez suffisamment
Une bonne nuit de sommeil a un impact énorme sur votre santé physique et mentale. Un sommeil insuffisant suscite des réactions de stress et perturbe profondément notre stabilité émotionnelle. Ce que nous ressentons est lié aux hormones de notre corps. Si nous ne dormons pas assez, nous pouvons renverser complètement nos niveaux d'hormones, ce qui nous rend très colérique tout au long de la journée. Par conséquent, essayez de viser une nuit de repos de 8 heures.
Voir la vie plus positivement
Laisser obscurité ne vous glissez pas dans votre vie! Vous ne pouvez pas toujours changer la situation, mais vous pouvez changer la façon dont vous la gérez. Êtes-vous quelqu'un qui a toujours tendance à voir le pire dans les choses? Ensuite, essayez d'aborder le monde dans une perspective positive. Vous remarquerez immédiatement que même les petites choses de la vie sont plus faciles.
Complimentez-vous et les autres
C’est un petit effort et pourtant un si beau geste. Lorsque vous complimentez quelqu’un, non seulement cette personne se sent mieux, mais vous aussi vous sentirez plus heureux spontanément. La recherche a montré que les compliments motivent plus que les cadeaux, une promotion ou de l’argent. Les compliments activent le centre de récompense de notre cerveau. La quantité de dopamine dans notre sang augmente, ce qui vous fait vous sentir bien.
