Selbstbewusster bei der Arbeit: Tipps

Meer zelfverzekerd op je werk: tips

Einen schlechten Tag bei der Arbeit kann es immer geben, aber für manche ist jeder Tag bei der Arbeit ein Kampf. Gefühle der Unsicherheit oder Versagensängste können dazu führen, dass sie sich unwohl fühlen. Wenn das passiert, können ein paar kleine Anpassungen einen großen Unterschied machen. Entdecke im Folgenden unsere Tipps für mehr Selbstvertrauen bei der Arbeit!

 

Morgenritual

Ein guter Arbeitstag beginnt eigentlich schon lange bevor man im Büro ankommt. Ein überstürzter Start in den Tag, bei dem man sich ständig beeilen muss, macht einen sofort anfälliger für Stress, auch später am Tag. Ändere also deine Routine, indem du ein Morgenritual einführst. Anstatt mehrmals (zu lange) zu dösen, sich schnell anzuziehen und sich zu beeilen, um alles für den Tag vorzubereiten, kannst du deinen Tag (ruhiger) beginnen, indem du eine oder mehrere der folgenden Gewohnheiten einführst:

  • Überprüfe deine Mailbox oder deine sozialen Medien nicht unmittelbar nach dem Alarm. Nimm dir einen Moment Zeit für Ruhe und Bewusstsein.
  • Aktiviere deinen Körper und Geist für den Tag mit etwas Bewegung. Ein Training von 7 Minuten ist genug!
  • Nimm dir etwas Zeit, um in Ruhe zu lesen (die Zeitung, deinen Lieblingsblog ...) oder zu schreiben (zum Beispiel die Höhepunkte des vergangenen Tages).

 

Realistische To-Do-Liste

Die Festlegung der drei Hauptaufgaben für den Tag ist auch etwas, das du zu deinem morgendlichen Ritual hinzufügen oder bei deiner Ankunft am Arbeitsplatz erledigen kannst. Noch mehr Dinge auf die To-Do-Liste zu packen, ist eigentlich sinnlos: Eine unrealistische To-Do-Liste kann dazu führen, dass man sich unsicher fühlt, wenn man sie nicht abarbeitet. Drei klare Ziele, für die du dir Zeit nimmst und sofort mit der Arbeit beginnst, wenn du im Büro ankommst, sind ausreichend. Es wird dir auch mehr Befriedigung verschaffen, zusätzliche, unvorhergesehene Aufgaben zu erledigen, wenn du Zeit dafür hast!

 

Gib Acht auf dich

Wenn du dich selbst gut fühlst, bist du automatisch selbstbewusster, auch im Beruf! Versuche also, dich ausreichend zu bewegen, gesund zu essen und zu trinken, 7 bis 8 Stunden zu schlafen... Du könntest auch in Erwägung ziehen, dein Energieniveau und deine mentale Stärke mit einem Nahrungsergänzungsmittel zu steigern.

 

Sammel positives Feedback

Ein goldener Tipp, um einen schlechten Moment bei der Arbeit zu überstehen: lege einen Ordner mit allen positiven Rückmeldungen an, die du erhältst. Das kann von deinem Chef sein, aber auch von Kollegen, Kunden, Partnern... Du kannst diese Komplimente regelmäßig lesen, und vor allem, wenn du dich schlecht fühlst, wirst du dich sofort daran erinnern, wie gut du eigentlich in deinem Job bist!


Scheue dich nicht, bei der Arbeit um Feedback zu bitten, wenn du dir nicht sicher bist, wo du stehst. Dies gibt dir nicht nur Aufschluss über deine Stärken, sondern möglicherweise auch über Dinge, an denen du noch arbeiten kannst. Und denke daran: Selbst wenn etwas nicht ganz so gelaufen ist, wie du es dir erhofft hast, gibt es oft noch viele Dinge, die gut gelaufen sind.

  

Yoga oder Atemübungen

Du fühlst dich etwas unsicher, weil du eine wichtige Präsentation oder ein wichtiges Meeting vor dir hast? Mache vorher einige Yoga- oder Atemübungen in deinem Büro oder in einem separaten Raum. Solche Übungen sind ideal, um sich zu beruhigen und die Leistungsfähigkeit zu steigern.


Eine beliebte Übung ist die dreiminütige Atempause. Lenke deine Aufmerksamkeit in der ersten Minute einfach darauf, wie du dich in diesem Moment fühlst (Gedanken, Gefühle oder Empfindungen). Konzentriere dich in der zweiten Minute auf deine Atmung: Folge deiner Atmung von innen nach außen. In der letzten, dritten Minute wechselt man von der Atmung zu seinem ganzen Körper. Auch die 1:2-Atmung kann dir helfen, ruhiger zu werden: Du atmest doppelt so lange aus wie ein. Wenn du zum Beispiel vier Sekunden lang einatmest, atmest du acht Sekunden lang aus.

 

Nach und nach anpassen

Natürlich musst du nicht alle diese Tipps auf einmal befolgen. Wähle einen oder mehrere aus, die du zum Beispiel eine Woche lang ausprobierst, und schaue dann, ob sie für dich funktionieren. Nach und nach kannst du mehr und mehr neue Gewohnheiten einführen, die dein Selbstvertrauen jeden Tag stärken!

 

text-block-image-template--22884270178643__ss_text_block_pro_tFqggH

Een tekort aan serotonine kan leiden tot :

  • 1. angstige, neerslachtig of depressieve gevoelens
  • 2. prikkelbaarheid of agressief gedrag
  • 3. slaapproblemen en vermoeidheid

4. impulsiviteit

  • 5. misselijkheid en spijsverteringsproblemen
  • 6. hunkeren naar snoep en koolhydraatrijk voedsel

Hoe kan jij jouw serotonine niveau op peil houden?

Ons lichaam maakt serotonine zelf aan.

Dat is goed nieuws want je hebt dus zelf invloed op de aanmaak van de serotonine in je lijf. De aanmaak productie wordt verstoord of afgeremd door stress en/of slaaptekort. Gezonde voeding, voldoende beweging en zonlicht daarentegen zijn essentieel om om je serotonine-niveau op peil te houden. Een puur, gebalanceerd en gevarieerd dieet met veel eiwitten, vitamine B3 en magnesium is dé manier voor een langdurig, gelukkig gevoel.

Voel jij - ondanks deze tips- toch dat je uit balans raakt? Dan kunnen supplementen met natuurlijke planten en vitaminen helpen om jouw serotonine-gehalte een boost te geven.

Ontdek Mood Rise

Natuurlijke serotonine boosters

multicolumns-item-image-1

Saffraan

Studies toonden aan dat het gebruik van saffraan effectief werkt ter verbetering van de algehele gemoedstoestand. Het bevordert het emotioneel evenwicht en vermindert angstige en neerslachtige gevoelens.

Het wordt aangenomen dat saffraan het verbruik van serotonine vertraagd waardoor serotonine langer in onze hersenen aanwezig blijft. Hierbij is het heel belangrijk dat de actieve ingrediënten in het saffraan-extract, namelijk safranal en crocine in een voldoende hoog percentage aanwezig zijn. Doordat saffraan je humeur verbetert en angstklachten vermindert, kan saffraan ook helpen bij de behandeling van een lichte tot matige depressie en burn-out. Reeds verschillende onderzoeken bevestigen de effectiviteit van saffraan als natuurlijk anti-depressivum.

Daarom wordt saffraan ook wel de 'mood booster' genoemd.

Column Link
multicolumns-item-image-2

Ashwagandha

Ashwagandha of Indische Ginseng werkt in op de serotonine-spiegel maar is ook gekend voor zijn stresshormoon verlagende eigenschappen.

Cortisol is een stresshormoon dat geproduceerd wordt door de bijnieren tijdens stressvolle situaties. Ashwagandha zal de productie van dit hormoon afremmen. Doordat het stress-systeem op die manier in gereguleerd wordt, zal ook het serontonine-peil in balans blijven.

Stress is de mood-killer bij uitstek. Wie last heeft van stress voelt zich ongelukkig en snel geïrriteerd. Ashwagandha brengt je tot rusten maakt je weerbaarder voor fysieke en mentale stress.

Column Link
multicolumns-item-image-1

Saffraan

Studies toonden aan dat het gebruik van saffraan effectief werkt ter verbetering van de algehele gemoedstoestand. Het bevordert het emotioneel evenwicht en vermindert angstige en neerslachtige gevoelens.

Het wordt aangenomen dat saffraan het verbruik van serotonine vertraagd waardoor serotonine langer in onze hersenen aanwezig blijft. Hierbij is het heel belangrijk dat de actieve ingrediënten in het saffraan-extract, namelijk safranal en crocine in een voldoende hoog percentage aanwezig zijn. Doordat saffraan je humeur verbetert en angstklachten vermindert, kan saffraan ook helpen bij de behandeling van een lichte tot matige depressie en burn-out. Reeds verschillende onderzoeken bevestigen de effectiviteit van saffraan als natuurlijk anti-depressivum.

Daarom wordt saffraan ook wel de 'mood booster' genoemd.

Column Link
multicolumns-item-image-2

Ashwagandha

Ashwagandha of Indische Ginseng werkt in op de serotonine-spiegel maar is ook gekend voor zijn stresshormoon verlagende eigenschappen.

Cortisol is een stresshormoon dat geproduceerd wordt door de bijnieren tijdens stressvolle situaties. Ashwagandha zal de productie van dit hormoon afremmen. Doordat het stress-systeem op die manier in gereguleerd wordt, zal ook het serontonine-peil in balans blijven.

Stress is de mood-killer bij uitstek. Wie last heeft van stress voelt zich ongelukkig en snel geïrriteerd. Ashwagandha brengt je tot rusten maakt je weerbaarder voor fysieke en mentale stress.

Column Link

Vegan

Hochwertige Inhaltsstoffe

Keine Schadstoffe