Dé Krachtige Formule tegen Overgangsklachten: Spieren, Eiwitten & Maca

De rol van de menopauze bij spierafbraak

Tijdens de perimenopauze en menopauze daalt het oestrogeenniveau aanzienlijk. Oestrogeen speelt onder andere een belangrijke rol in het behoud van spiermassa en botdichtheid. Minder oestrogeen betekent dat je lichaam makkelijker spiermassa afbreekt en moeilijker opbouwt. Hierdoor worden ook dagelijkse handelingen zwaarder en herstel na inspanning trager. Zonder ingrijpen verliest een vrouw jaarlijks gemiddeld 1 tot 2% spiermassa, met alle gevolgen van dien.

Krachttraining: hét antwoord op hormonale spierafbraak

De meest doeltreffende manier om spiermassa te behouden of op te bouwen, is krachttraining. Dit hoeft niet te betekenen dat je uren in de sportschool moet doorbrengen. Twee tot drie keer per week functionele krachttraining met je eigen lichaamsgewicht of gewichten is al effectief. Denk aan oefeningen zoals squats, lunges, push-ups en deadlifts. Spieren reageren snel op weerstand – en dát maakt krachttraining ideaal tijdens en na de menopauze.

Voeding als bouwsteen: focus op eiwitten met meerwaarde

Naast beweging speelt voeding een cruciale rol. Vrouwen in de overgang hebben een verhoogde eiwitbehoefte om spierafbraak tegen te gaan. Kies voor hoogwaardige eiwitten, bij voorkeur verrijkt met adaptogene ingrediënten zoals **Maca**. Maca staat bekend om haar ondersteunende werking op hormonale balans, verhoogde energie en verbeterd uithoudingsvermogen – precies wat je nodig hebt in deze fase van je leven.

Een gezonde levensstijl als fundament voor kracht en balans

Combineer krachttraining en eiwitrijke voeding met voldoende slaap, stressreductie en regelmatige ontspanning. Vermijd crashdiëten en langdurige cardio zonder krachtcomponent – dit werkt spierafbraak alleen maar in de hand. Door te investeren in een sterke, energieke en hormonale balans kun je niet alleen klachten verminderen, maar ook genieten van meer vitaliteit en veerkracht op lange termijn.