Mit positiver Energie durch die Wechseljahre? Diese Tipps helfen.

Met positieve energie door de menopauze? Deze tips helpen.

Wenn wir über die Wechseljahre sprechen, sprechen wir oft über körperliche Beschwerden: Nachtschweiß, Hitzewallungen und die Möglichkeit einer Gewichtszunahme oder -abnahme. Die emotionalen Herausforderungen, denen Frauen gegenüberstehen, werden oft weniger diskutiert. Wir scheuen keine Tabus und teilen gerne unsere Tipps für mehr geistige Energie in den Wechseljahren.

Emotionale Herausforderungen

Während der Wechseljahre fällt das weibliche Hormon "Östrogen" ins Blut. Dieser neue Hormonhaushalt hat auch verschiedene Auswirkungen auf den Körper auf das Gehirn der Frau. Es ist daher völlig normal, dass sich die Stimmung während dieser hormonellen Schwankungen verändert.

Folgende Beschwerden können auftreten:

  • Reizbarkeit
  • Müdigkeit
  • Depression, Depressionsgefühle
  • Ängste 
  • Stimmungsschwankungen

Was kannst du selbst machen?

1. Gesundes Essen

Der Stoffwechsel verlangsamt sich, was bedeutet, dass die Kilos schneller zugenommen werden können. Rauchen, starker Kaffeekonsum und Alkohol verschlimmern die emotionalen und körperlichen Symptome der Wechseljahre. Der Verzehr von ausreichend Obst und Gemüse wirkt sich dagegen positiv aus. Ein gesunder Lebensstil erhöht die emotionale Belastbarkeit während des Übergangs.


Die Ergänzung der Ernährung mit Safranextrakt wirkt sich positiv auf den Geisteszustand aus. 30 mg pro Tag reduzieren die Symptome von PMS, Angst und Reizbarkeit über einen Zeitraum von zwei Monaten. Der Wirkstoff in Safran, Safranal, erhöht den Serotoninspiegel (auch Glückshormon genannt) im Gehirn.

 

2. Schlafe ausreichend

Es ist oft ein Teufelskreis. Die Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüche führen dazu, dass du unruhig schläfst, was deinen Schlaf stört. Das führt dazu, dass man am nächsten Tag müde und erschöpft ist. Übermüdung ist die Folge. Dies hat enorme Auswirkungen auf die Belastbarkeit und die emotionale Wachsamkeit. Schlafmangel ist in der Tat ein wesentliches Problem, das zu Depressionen oder Burn-out führen kann. Mache ausreichenden Schlaf zu einer Priorität! Gehe zu einer festen Zeit zu Bett, schaffe eine ruhige Atmosphäre im Schlafzimmer und nimm die Arbeit nicht mit ins Bett.

3. Achte auf genug Bewegung

Schlafstörungen, Kopfschmerzen oder Migräne sind häufige Beschwerden in den Wechseljahren. Abhilfe schafft hier eine ausreichende und regelmäßige Bewegung über den Tag verteilt. Fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit, nimm die Treppe und/oder mache einen Spaziergang in der Mittagspause. Viel Bewegung sorgt auch dafür, dass du besser schlafen kannst. Dies ist der erste Schritt zum Abbau von Stress.

4. Stress abbauen

In den Wechseljahren ist der Hormonhaushalt völlig aus dem Gleichgewicht geraten, und auch die Fähigkeit zur Stressbewältigung verändert sich. Du leidest unter Stimmungsschwankungen, Weinkrämpfen und anderen Beschwerden. Das führt dazu, dass man sich gestresst, deprimiert und niedergeschlagen fühlt. Entspannung und Ruhe sind also ein Muss! Beginne eine neue Sportart oder nimm Yogastunden. Auch Entspannungsmethoden können helfen. Traue dich, "Nein" zu sagen und hole dir gegebenenfalls Hilfe.


Ashwagandha (oder indischer Ginseng) wird in der ayurvedischen Medizin gegen diese Wechseljahrsbeschwerden eingesetzt. Der Extrakt aus der Wurzel baut Stress ab, steigert das Energieniveau und verbessert die Konzentrationsfähigkeit.

nimmt ab Stress, erhöht das Energieniveau und verbessert die Konzentration.

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Een tekort aan serotonine kan leiden tot :

  • 1. angstige, neerslachtig of depressieve gevoelens
  • 2. prikkelbaarheid of agressief gedrag
  • 3. slaapproblemen en vermoeidheid

4. impulsiviteit

  • 5. misselijkheid en spijsverteringsproblemen
  • 6. hunkeren naar snoep en koolhydraatrijk voedsel

Hoe kan jij jouw serotonine niveau op peil houden?

Ons lichaam maakt serotonine zelf aan.

Dat is goed nieuws want je hebt dus zelf invloed op de aanmaak van de serotonine in je lijf. De aanmaak productie wordt verstoord of afgeremd door stress en/of slaaptekort. Gezonde voeding, voldoende beweging en zonlicht daarentegen zijn essentieel om om je serotonine-niveau op peil te houden. Een puur, gebalanceerd en gevarieerd dieet met veel eiwitten, vitamine B3 en magnesium is dé manier voor een langdurig, gelukkig gevoel.

Voel jij - ondanks deze tips- toch dat je uit balans raakt? Dan kunnen supplementen met natuurlijke planten en vitaminen helpen om jouw serotonine-gehalte een boost te geven.

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Natuurlijke serotonine boosters

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Saffraan

Studies toonden aan dat het gebruik van saffraan effectief werkt ter verbetering van de algehele gemoedstoestand. Het bevordert het emotioneel evenwicht en vermindert angstige en neerslachtige gevoelens.

Het wordt aangenomen dat saffraan het verbruik van serotonine vertraagd waardoor serotonine langer in onze hersenen aanwezig blijft. Hierbij is het heel belangrijk dat de actieve ingrediënten in het saffraan-extract, namelijk safranal en crocine in een voldoende hoog percentage aanwezig zijn. Doordat saffraan je humeur verbetert en angstklachten vermindert, kan saffraan ook helpen bij de behandeling van een lichte tot matige depressie en burn-out. Reeds verschillende onderzoeken bevestigen de effectiviteit van saffraan als natuurlijk anti-depressivum.

Daarom wordt saffraan ook wel de 'mood booster' genoemd.

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Ashwagandha

Ashwagandha of Indische Ginseng werkt in op de serotonine-spiegel maar is ook gekend voor zijn stresshormoon verlagende eigenschappen.

Cortisol is een stresshormoon dat geproduceerd wordt door de bijnieren tijdens stressvolle situaties. Ashwagandha zal de productie van dit hormoon afremmen. Doordat het stress-systeem op die manier in gereguleerd wordt, zal ook het serontonine-peil in balans blijven.

Stress is de mood-killer bij uitstek. Wie last heeft van stress voelt zich ongelukkig en snel geïrriteerd. Ashwagandha brengt je tot rusten maakt je weerbaarder voor fysieke en mentale stress.

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Het wordt aangenomen dat saffraan het verbruik van serotonine vertraagd waardoor serotonine langer in onze hersenen aanwezig blijft. Hierbij is het heel belangrijk dat de actieve ingrediënten in het saffraan-extract, namelijk safranal en crocine in een voldoende hoog percentage aanwezig zijn. Doordat saffraan je humeur verbetert en angstklachten vermindert, kan saffraan ook helpen bij de behandeling van een lichte tot matige depressie en burn-out. Reeds verschillende onderzoeken bevestigen de effectiviteit van saffraan als natuurlijk anti-depressivum.

Daarom wordt saffraan ook wel de 'mood booster' genoemd.

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Ashwagandha of Indische Ginseng werkt in op de serotonine-spiegel maar is ook gekend voor zijn stresshormoon verlagende eigenschappen.

Cortisol is een stresshormoon dat geproduceerd wordt door de bijnieren tijdens stressvolle situaties. Ashwagandha zal de productie van dit hormoon afremmen. Doordat het stress-systeem op die manier in gereguleerd wordt, zal ook het serontonine-peil in balans blijven.

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