De belangrijkste signalen dat je overspannen bent (en wat je eraan kan doen)

18 mei 2020

Sommige gebeurtenissen, maar ook bepaalde verplichtingen of problemen kunnen je spanning bezorgen. Geen probleem als dat van korte duur is, maar als je te veel of te lang spanning ervaart, kan je overspannen raken. Overspannenheid is vaak de laatste fase naar een burn-out. Het is dus zeker nuttig om de symptomen te kennen zodat je tijdig kunt ingrijpen.

Spanningsklachten

Bij overspannenheid kunnen allerlei spanningsklachten opduiken. Die hoeven niet allemaal tegelijk voor te komen, maar wees wel aandachtig wanneer je volgende zaken bij jezelf opmerkt:

Moe en lusteloos
Slaapproblemen
Prikkelbaar (snel boos of geïrriteerd)
Gevoelig voor prikkels zoals drukte of lawaai
Plotse huilbuien
Piekeren
Een opgejaagd gevoel
Concentratie- of geheugenproblemen

Geen grip meer op je leven

Over het algemeen heb je het gevoel dat je geen controle meer hebt over je leven. Je kunt bepaalde zaken niet meer aan, bijvoorbeeld thuis of op het werk, en voelt je daardoor ook erg machteloos. Je dagelijkse bezigheden uitvoeren wordt echt een opgave.

Lichamelijke klachten

Langdurige overspanning kan eveneens lichamelijke klachten veroorzaken. Naast vermoeidheid, zijn hoofdpijn, duizeligheid en hartkloppingen vaak voorkomende klachten. Al kunnen ook deze zaken lichamelijke tekenen zijn van overspanning:

Pijn op de borst
Maagklachten of buikpijn
Druk op de borst
Snelle ademhaling of hyperventilatie
Beperkt zicht
Oorsuizen
Nek- en schouderpijn

Wat doen?

Vermoed je dat je overspannen bent? Wacht dan vooral niet te lang om actie te ondernemen. Om te herstellen zal je in eerste instantie moeten accepteren dat je overspannen bent. Neem je klachten serieus, ook al vind je dat misschien moeilijk, en voorzie voldoende rust. Voor sommigen zal het volstaan om enkele activiteiten stop te zetten, anderen kunnen beter even helemaal niet meer werken.

Probeer vervolgens je gedachten te ordenen. Welke situaties bezorgen jou precies spanning? En hoe kan je zulke situaties voorkomen of oplossen? Daarbij zal je wellicht naar andere manieren moeten zoeken om met spanning om te gaan. Denk aan yoga, ontspanningsoefeningen of een nieuwe (sportieve) hobby.

Zorg ook goed voor je lichaam. Blijf bijvoorbeeld voldoende rust en ontspanning voorzien, maar eet ook gezond en vang bepaalde tekorten op met (natuurlijke) supplementen.

Natuurlijke serotonine boosters

Saffraan

Studies toonden aan dat het gebruik van saffraan effectief werkt ter verbetering van de algehele gemoedstoestand. Het bevordert het emotioneel evenwicht en vermindert angstige en neerslachtige gevoelens.

Het wordt aangenomen dat saffraan het verbruik van serotonine vertraagd waardoor serotonine langer in onze hersenen aanwezig blijft. Hierbij is het heel belangrijk dat de actieve ingrediënten in het saffraan-extract, namelijk safranal en crocine in een voldoende hoog percentage aanwezig zijn. Doordat saffraan je humeur verbetert en angstklachten vermindert, kan saffraan ook helpen bij de behandeling van een lichte tot matige depressie en burn-out. Reeds verschillende onderzoeken bevestigen de effectiviteit van saffraan als natuurlijk anti-depressivum.

Daarom wordt saffraan ook wel de 'mood booster' genoemd.

Column Link

Ashwagandha

Ashwagandha of Indische Ginseng werkt in op de serotonine-spiegel maar is ook gekend voor zijn stresshormoon verlagende eigenschappen.

Cortisol is een stresshormoon dat geproduceerd wordt door de bijnieren tijdens stressvolle situaties. Ashwagandha zal de productie van dit hormoon afremmen. Doordat het stress-systeem op die manier in gereguleerd wordt, zal ook het serontonine-peil in balans blijven.

Stress is de mood-killer bij uitstek. Wie last heeft van stress voelt zich ongelukkig en snel geïrriteerd. Ashwagandha brengt je tot rusten maakt je weerbaarder voor fysieke en mentale stress.

Column Link

Saffraan

Studies toonden aan dat het gebruik van saffraan effectief werkt ter verbetering van de algehele gemoedstoestand. Het bevordert het emotioneel evenwicht en vermindert angstige en neerslachtige gevoelens.

Het wordt aangenomen dat saffraan het verbruik van serotonine vertraagd waardoor serotonine langer in onze hersenen aanwezig blijft. Hierbij is het heel belangrijk dat de actieve ingrediënten in het saffraan-extract, namelijk safranal en crocine in een voldoende hoog percentage aanwezig zijn. Doordat saffraan je humeur verbetert en angstklachten vermindert, kan saffraan ook helpen bij de behandeling van een lichte tot matige depressie en burn-out. Reeds verschillende onderzoeken bevestigen de effectiviteit van saffraan als natuurlijk anti-depressivum.

Daarom wordt saffraan ook wel de 'mood booster' genoemd.

Column Link

Ashwagandha

Ashwagandha of Indische Ginseng werkt in op de serotonine-spiegel maar is ook gekend voor zijn stresshormoon verlagende eigenschappen.

Cortisol is een stresshormoon dat geproduceerd wordt door de bijnieren tijdens stressvolle situaties. Ashwagandha zal de productie van dit hormoon afremmen. Doordat het stress-systeem op die manier in gereguleerd wordt, zal ook het serontonine-peil in balans blijven.

Stress is de mood-killer bij uitstek. Wie last heeft van stress voelt zich ongelukkig en snel geïrriteerd. Ashwagandha brengt je tot rusten maakt je weerbaarder voor fysieke en mentale stress.

Column Link