Met positieve energie door de menopauze? Deze tips helpen.

Met positieve energie door de menopauze? Deze tips helpen.

Wanneer er over menopauze wordt gesproken, hebben we het vaak over de fysieke klachten :  nachtzweten, opvliegers en de kans op gewichtstoename of -afname. De emotionele uitdagingen waarmee vrouwen te kampen krijgen, worden vaak minder besproken. Wij gaan geen taboes uit de weg en delen graag onze tips voor meer mentale energie tijdens de menopauze. 

Emotionele uitdagingen

Tijdens de menopauze daalt het vrouwelijk hormoon ‘oestrogeen’ in het bloed. Deze nieuwe hormoonbalans heeft diverse effecten op het lichaam en ook op de hersenen van de vrouw. Het is dan ook volkomen normaal dat de mentale ingesteldheid veranderd tijdens deze hormonale schommelingen.

Volgende klachten kunnen optreden:  

  • snel geïrriteerd zijn
  • vermoeidheid
  • neerslachtigheid, depressieve gevoelens
  • zich niet nuttig voelen 
  • angstig en gestrest zijn
  • moodswings

Wat je zelf kan doen?

1. Gezonde voeding

Het metabolisme daalt waardoor de kilo’s er sneller kunnen bijkomen. Roken, veel koffie en alcohol drinken verergeren de emotionele en fysieke klachten van de overgang. Het eten van voldoende groenten en fruit daarentegen hebben een gunstig effect. Een gezonde levensstijl zorgt ervoor dat de emotionele draagkracht tijdens de overgang vergroot.

De voeding aanvullen met saffraan-extract draagt bij tot een positieve werking op de gemoedstoestand. 30 mg per dag vermindert op twee maanden tijd de symptomen van PMS, angst en prikkelbaarheid. Het actieve ingrediënt in saffraan, saffranal, verhoogt het serotoninegehalte (ook wel gelukshormoon) in de hersenen

2. Voldoende slapen 

Het is vaak een vicieuze cirkel. Door de opvliegers en het nachtzweten slaap je slecht waardoor je nachtrust wordt verstoort. Als gevolg ben je de volgende dag moe en uitgeput. Oververmoeidheid is het resultaat. Dit heeft een gigantische impact op de veerkracht en de emotionele ingesteldheid. Een slaaptekort is namelijk een essentieel probleem dat kan leiden tot een depressie of een burn-out. Maak van voldoende nachtrust een prioriteit! Ga op een vast tijdstip naar bed, zorg voor een kalme sfeer in de slaapkamer en neem geen werk mee naar bed. 

3. Voldoende bewegen

Slaapproblemen, hoofdpijn of migraine zijn klachten die veel voorkomen tijdens de menopauze. Dit kan je verhelpen door voldoende en regelmatig te bewegen gedurende de dag. Ga met de fiets naar het werk, kies ervoor om de trap te nemen en/ of maak een wandeling tijdens de middagpauze. Veel bewegen zorgt er ook nog eens voor dat je beter zal slapen. Dit is de eerste stap om stress te verlichten.

4. Verlichten van stress

Tijdens de menopauze ligt de hormoonbalans volledig door elkaar en ook de capaciteit om met stress om te gaan veranderd. Je hebt last van stemmingswisselingen, huilbuien en andere klachten. Hierdoor voel je je gestrest, somber en neerslachtig. Verplichte ontspanning en rust is dus een must! Begin aan een nieuwe sport of volg yogalessen. Ook ontspanningstechnieken kunnen helpen. Durf ‘nee’ te zeggen en hulp in te schakelen indien nodig.

Ashwagandha (of Indische Ginseng)  wordt in de ayurvedische geneeskunde toegepast tegen deze overgangsklachten. Het extract van de wortel vermindert stress, verhoogt de energielevels en verbetert het concentratieniveau. 

Op zoek naar meer mentale energie, een positief humeur en stressweerstand? 

Overweeg MoodRise met Saffraan, Rhodiola, Ashwagandha, Vitamine B's, vitamine D en magnesium. Ontdek het hier

 

text-block-image-template--21569521320275__ss_text_block_pro_tFqggH

Een tekort aan serotonine kan leiden tot :

  • 1. angstige, neerslachtig of depressieve gevoelens
  • 2. prikkelbaarheid of agressief gedrag
  • 3. slaapproblemen en vermoeidheid

4. impulsiviteit

  • 5. misselijkheid en spijsverteringsproblemen
  • 6. hunkeren naar snoep en koolhydraatrijk voedsel

Hoe kan jij jouw serotonine niveau op peil houden?

Ons lichaam maakt serotonine zelf aan.

Dat is goed nieuws want je hebt dus zelf invloed op de aanmaak van de serotonine in je lijf. De aanmaak productie wordt verstoord of afgeremd door stress en/of slaaptekort. Gezonde voeding, voldoende beweging en zonlicht daarentegen zijn essentieel om om je serotonine-niveau op peil te houden. Een puur, gebalanceerd en gevarieerd dieet met veel eiwitten, vitamine B3 en magnesium is dé manier voor een langdurig, gelukkig gevoel.

Voel jij - ondanks deze tips- toch dat je uit balans raakt? Dan kunnen supplementen met natuurlijke planten en vitaminen helpen om jouw serotonine-gehalte een boost te geven.

Ontdek Mood Rise

Natuurlijke serotonine boosters

multicolumns-item-image-1

Saffraan

Studies toonden aan dat het gebruik van saffraan effectief werkt ter verbetering van de algehele gemoedstoestand. Het bevordert het emotioneel evenwicht en vermindert angstige en neerslachtige gevoelens.

Het wordt aangenomen dat saffraan het verbruik van serotonine vertraagd waardoor serotonine langer in onze hersenen aanwezig blijft. Hierbij is het heel belangrijk dat de actieve ingrediënten in het saffraan-extract, namelijk safranal en crocine in een voldoende hoog percentage aanwezig zijn. Doordat saffraan je humeur verbetert en angstklachten vermindert, kan saffraan ook helpen bij de behandeling van een lichte tot matige depressie en burn-out. Reeds verschillende onderzoeken bevestigen de effectiviteit van saffraan als natuurlijk anti-depressivum.

Daarom wordt saffraan ook wel de 'mood booster' genoemd.

Column Link
multicolumns-item-image-2

Ashwagandha

Ashwagandha of Indische Ginseng werkt in op de serotonine-spiegel maar is ook gekend voor zijn stresshormoon verlagende eigenschappen.

Cortisol is een stresshormoon dat geproduceerd wordt door de bijnieren tijdens stressvolle situaties. Ashwagandha zal de productie van dit hormoon afremmen. Doordat het stress-systeem op die manier in gereguleerd wordt, zal ook het serontonine-peil in balans blijven.

Stress is de mood-killer bij uitstek. Wie last heeft van stress voelt zich ongelukkig en snel geïrriteerd. Ashwagandha brengt je tot rusten maakt je weerbaarder voor fysieke en mentale stress.

Column Link
multicolumns-item-image-1

Saffraan

Studies toonden aan dat het gebruik van saffraan effectief werkt ter verbetering van de algehele gemoedstoestand. Het bevordert het emotioneel evenwicht en vermindert angstige en neerslachtige gevoelens.

Het wordt aangenomen dat saffraan het verbruik van serotonine vertraagd waardoor serotonine langer in onze hersenen aanwezig blijft. Hierbij is het heel belangrijk dat de actieve ingrediënten in het saffraan-extract, namelijk safranal en crocine in een voldoende hoog percentage aanwezig zijn. Doordat saffraan je humeur verbetert en angstklachten vermindert, kan saffraan ook helpen bij de behandeling van een lichte tot matige depressie en burn-out. Reeds verschillende onderzoeken bevestigen de effectiviteit van saffraan als natuurlijk anti-depressivum.

Daarom wordt saffraan ook wel de 'mood booster' genoemd.

Column Link
multicolumns-item-image-2

Ashwagandha

Ashwagandha of Indische Ginseng werkt in op de serotonine-spiegel maar is ook gekend voor zijn stresshormoon verlagende eigenschappen.

Cortisol is een stresshormoon dat geproduceerd wordt door de bijnieren tijdens stressvolle situaties. Ashwagandha zal de productie van dit hormoon afremmen. Doordat het stress-systeem op die manier in gereguleerd wordt, zal ook het serontonine-peil in balans blijven.

Stress is de mood-killer bij uitstek. Wie last heeft van stress voelt zich ongelukkig en snel geïrriteerd. Ashwagandha brengt je tot rusten maakt je weerbaarder voor fysieke en mentale stress.

Column Link

Vegan

Hoogwaardige ingrediënten

No nasties