Wanneer er over menopauze wordt gesproken, hebben we het vaak over de fysieke klachten : nachtzweten, opvliegers en de kans op gewichtstoename of -afname. De emotionele uitdagingen waarmee vrouwen te kampen krijgen, worden vaak minder besproken. Wij gaan geen taboes uit de weg en delen graag onze tips voor meer mentale energie tijdens de menopauze.
Emotionele uitdagingen
Tijdens de menopauze daalt het vrouwelijk hormoon ‘oestrogeen’ in het bloed. Deze nieuwe hormoonbalans heeft diverse effecten op het lichaam en ook op de hersenen van de vrouw. Het is dan ook volkomen normaal dat de mentale ingesteldheid veranderd tijdens deze hormonale schommelingen.
Volgende klachten kunnen optreden:
- snel geïrriteerd zijn
- vermoeidheid
- neerslachtigheid, depressieve gevoelens
- zich niet nuttig voelen
- angstig en gestrest zijn
- moodswings
Wat je zelf kan doen?
1. Gezonde voeding
Het metabolisme daalt waardoor de kilo’s er sneller kunnen bijkomen. Roken, veel koffie en alcohol drinken verergeren de emotionele en fysieke klachten van de overgang. Het eten van voldoende groenten en fruit daarentegen hebben een gunstig effect. Een gezonde levensstijl zorgt ervoor dat de emotionele draagkracht tijdens de overgang vergroot.
De voeding aanvullen met saffraan-extract draagt bij tot een positieve werking op de gemoedstoestand. 30 mg per dag vermindert op twee maanden tijd de symptomen van PMS, angst en prikkelbaarheid. Het actieve ingrediënt in saffraan, saffranal, verhoogt het serotoninegehalte (ook wel gelukshormoon) in de hersenen
2. Voldoende slapen
Het is vaak een vicieuze cirkel. Door de opvliegers en het nachtzweten slaap je slecht waardoor je nachtrust wordt verstoort. Als gevolg ben je de volgende dag moe en uitgeput. Oververmoeidheid is het resultaat. Dit heeft een gigantische impact op de veerkracht en de emotionele ingesteldheid. Een slaaptekort is namelijk een essentieel probleem dat kan leiden tot een depressie of een burn-out. Maak van voldoende nachtrust een prioriteit! Ga op een vast tijdstip naar bed, zorg voor een kalme sfeer in de slaapkamer en neem geen werk mee naar bed.
3. Voldoende bewegen
Slaapproblemen, hoofdpijn of migraine zijn klachten die veel voorkomen tijdens de menopauze. Dit kan je verhelpen door voldoende en regelmatig te bewegen gedurende de dag. Ga met de fiets naar het werk, kies ervoor om de trap te nemen en/ of maak een wandeling tijdens de middagpauze. Veel bewegen zorgt er ook nog eens voor dat je beter zal slapen. Dit is de eerste stap om stress te verlichten.
4. Verlichten van stress
Tijdens de menopauze ligt de hormoonbalans volledig door elkaar en ook de capaciteit om met stress om te gaan veranderd. Je hebt last van stemmingswisselingen, huilbuien en andere klachten. Hierdoor voel je je gestrest, somber en neerslachtig. Verplichte ontspanning en rust is dus een must! Begin aan een nieuwe sport of volg yogalessen. Ook ontspanningstechnieken kunnen helpen. Durf ‘nee’ te zeggen en hulp in te schakelen indien nodig.
Ashwagandha (of Indische Ginseng) wordt in de ayurvedische geneeskunde toegepast tegen deze overgangsklachten. Het extract van de wortel vermindert stress, verhoogt de energielevels en verbetert het concentratieniveau.
Op zoek naar meer mentale energie, een positief humeur en stressweerstand?
Overweeg MoodRise met Saffraan, Rhodiola, Ashwagandha, Vitamine B's, vitamine D en magnesium. Ontdek het hier
