Het ene moment niets aan de hand, het andere moment kan niets of niemand nog goed doen. Moodswings of stemmingswisselingen zijn erg vervelend, en kunnen bovendien op verschillende manieren veroorzaakt worden.
Wat zijn moodswings nu eigenlijk?
Moodswings zijn extreme of snelle wijzigingen in humeur. Op zich kunnen ze normaal zijn en deel uitmaken van een flexibele aanpassing aan prikkels of problemen. Wanneer de stemmingswisselingen echter zo sterk zijn dat ze storend zijn, kan in het ergste geval een bipolaire aandoening de oorzaak zijn.
Moodswings zijn veelvoorkomend bij vrouwen in de menopauze en perimenopauze. Door de verlaagde oestrogeen-productie wordt o.a. de aanmaak van serotonine en noradrenaline verstoord waardoor een hele reeks aan kettingreacties ontstaat die klachten kunnen veroorzaken. Lagere niveaus van oestrogeen zijn in verband gebracht met prikkelbaarheid, vermoeidheid, stress, vergeetachtigheid, angst en concentratieproblemen.
Ook mannen kunnen te maken krijgen met moodswings. Door een verlaagde aanmaak van testosteron kan hormonaal onevenwicht ontstaan. Dit start vaak vanaf de leeftijd van 40 tijdens de andropauze.
Wat zijn de belangrijkste oorzaken van moodswings?
Stress
Misschien geen verrassing, maar stress is een belangrijke oorzaak van stemmingswisselingen. Doordat je te veel op je bord hebt, reageer je sneller onredelijk naar de mensen rondom jou. Stress overprikkelt dan ook je hersenen, waardoor je emoties in de war raken. Zo kunnen moodswings ontstaan.
Merk je dit van jezelf of word je er net door je omgeving op gewezen? Probeer dan in de eerste plaats de oorzaak van de stress weg te nemen en zoek naar manieren om vaker te ontspannen. Er bestaan ook verschillende natuurlijke middelen die je kunnen helpen stress onder controle te krijgen. Adaptogene planten zoals rozenwortel of ashwaganda staan erom bekend je weerstand tegen stress te verhogen.
Hormonen
Ook hormonen zijn van grote invloed op je stemming en kunnen dus stemmingswisselingen in de hand werken. Zeker vrouwen krijgen op verschillende momenten van hun leven te maken met een veranderende hormoonhuishouding, en dus vaak ook moodswings. Denk aan de menstruatie en eventueel de bijhorende PMS-klachten, tijdens de zwangerschap en rond de menopauze. Ook bij mannen kan een periode van hormonale verandering tot stemmingswisselingen leiden.
Cafeïne, suiker, alcohol…
Moodswings kunnen eveneens in de hand gewerkt worden door bepaalde voedingsstoffen. Cafeïne en suiker mogen je dan wel een energieboost geven, tegelijk kunnen ze je nerveus en angstig doen voelen. Doordat je je opgejaagd voelt, reageer je mogelijk anders dan gewoonlijk. Ook alcohol kan je stemming veranderen. Na de up volgt meestal ook een down.
Probeer dan ook je inname van cafeïne, suiker of alcohol te verminderen, of zelfs compleet te vermijden, als je merkt dat je last hebt van stemmingswisselingen.
Slaapgebrek
Te weinig slapen zorgt ervoor dat je vermoeider bent waardoor je dus ook minder opgewassen bent tegen vervelende situaties en sneller geïrriteerd zult reageren als iets tegenzit. Hoeveel slaap je precies nodig hebt, verschilt sterk van persoon tot persoon. Vaak voel je het zelf aan: als je uitgerust wakker wordt, heb je genoeg geslapen.
Psychische aandoeningen
Ten slotte zijn er verschillende psychische aandoeningen die gepaard gaan met stemmingswisselingen. Zo wordt een bipolaire stoornis gekenmerkt door hoge pieken en dalen, net als borderline. Ook van ADHD, schizofrenie of een depressie kunnen moodswings een symptoom zijn. Raadpleeg steeds je huisarts als je vermoedt dat een psychische aandoening de oorzaak is van je stemmingswisselingen.
Hoe kan je moodswings voorkomen?
Naast de bovenstaande tips over het omgaan met stress, slaap en een gezonde levensstijl kan je door middel gerichte voedingssuppletie je stemming in balans houden.
Een aantal planten-extracten zijn hiervoor wetenschappelijk onderbouwd :
Saffraan-extract
Studies tonen aan dat het gebruik van saffraan effectief werkt ter verbetering van de algehele gemoedstoestand. Het ‘rode goud’ uit Azië bevordert het emotioneel evenwicht en vermindert angstige en neerslachtige gevoelens en helpt stemmingswisselingen.
Concreet zorgt saffraan namelijk voor een toename van de stemmingsgerelateerde neurotransmitters serotonine en dopamine in het brein. Tijdens de menopauze daalt het oestrogeen en dit veroorzaakt ook een lager serotonine-peil.
Het wordt aangenomen dat saffraan het verbruik van serotonine vertraagt waardoor het langer in onze hersenen aanwezig blijft. Hierbij is het heel belangrijk dat de actieve ingrediënten in het saffraan-extract, namelijk safranal en crocine in een voldoende hoog percentage aanwezig zijn om de impulsen uit het dagelijkse leven die je chagrijnig, prikkelbaar of nukkig kunnen maken, het hoofd te kunnen bieden.
Ashwagandha
Ashwagandha zorgt voor rust en maakt je weerbaarder voor fysieke en mentale stress. Cortisol is een stresshormoon dat geproduceerd wordt door de bijnieren als je je in een stressvolle situatie bevindt. Ashwagandha zal de productie van dit hormoon afremmen. Doordat het stresssysteem op die manier tot rust gebracht wordt, zal ook het serotonine-peil in balans blijven.
Rhodiola
Rhodiola rosea of rozenwortel heeft een evenwichtige werking van onze neurotransmitters serotonine, dopamine en noradrenaline. De balans tussen deze neurotransmitters is allesbepalend om stemmingswissels en opvliegers te vermijden. Rhodiola bestrijdt vermoeidheid en futloosheid en stimuleert je uithoudingsvermogen zodat je goed kan presteren.
Ontdek het nu zelf.
Ervaar nu zelf wat deze planten kunnen betekenen voor een positieve stemming en een emotioneel evenwicht.
Mood Rise capsules bevatten saffraan, ashwagandha en rhodiola, 3 serotonine en dopamineboosters van hoge kwaliteit, in één enkel supplement voor jouw comfort.
Bovendien aangevuld met magnesium, vitamine D3, foliumzuur en een complex van vitamine B's.
