Quand on parle de ménopause, on parle souvent des plaintes physiques: sueurs nocturnes, bouffées de chaleur et possibilité de gain ou de perte de poids. Les défis émotionnels auxquels les femmes sont confrontées sont souvent moins discutés. Nous n'avons pas peur des tabous et sommes heureux de partager nos conseils pour plus d'énergie mentale pendant la ménopause.
Défis émotionnels
Pendant la ménopause, l'hormone féminine «œstrogène» tombe dans le sang. Ce nouvel équilibre hormonal a également divers effets sur le corps sur le cerveau de la femme. Il est donc parfaitement normal que le les changements d'attitude mentale au cours de ces fluctuations hormonales.
Les plaintes suivantes peuvent survenir:
- être facilement irrité
- fatigue
- découragement, sentiments de dépression
- ne me sens pas utile
- être anxieux et stressé
- humeur
Que pouvez-vous faire vous-même?
1. Une alimentation saine
Le métabolisme diminue afin que les kilos puissent gagner plus rapidement. Fumer, boire beaucoup de café et d'alcool aggrave les symptômes émotionnels et physiques de la ménopause. Manger suffisamment de fruits et de légumes, en revanche, a un effet bénéfique. Un mode de vie sain garantit que la force émotionnelle augmente pendant la transition.
Compléter l'alimentation avec de l'extrait de safran contribue à un effet positif sur l'humeur. 30 mg par jour réduit les symptômes du syndrome prémenstruel, de l'anxiété et de l'irritabilité en deux mois. L'ingrédient actif du safran, le safran, augmente les niveaux de sérotonine (également appelée hormone du bonheur) dans le cerveau
2. Dormez suffisamment
C'est souvent un cercle vicieux. En raison des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, vous dormez mal, ce qui perturbe votre sommeil. En conséquence, vous êtes fatigué et épuisé le lendemain. La fatigue est le résultat. Cela a un impact énorme sur la résilience et l'attitude émotionnelle. La privation de sommeil est un problème essentiel qui peut conduire à la dépression ou à l'épuisement professionnel. Faites de votre sommeil une priorité! Couchez-vous à une heure fixe, créez une atmosphère calme dans la chambre et ne prenez pas de travail au lit avec vous.
3. Faites suffisamment d'exercice
Les problèmes de sommeil, les maux de tête ou les migraines sont des plaintes courantes pendant la ménopause. Vous pouvez remédier à cela en faisant de l'exercice suffisamment et régulièrement pendant la journée. Allez travailler à vélo, choisissez de prendre les escaliers et / ou de vous promener pendant la pause déjeuner. Beaucoup d'exercice vous permet également de mieux dormir. C'est la première étape pour soulager le stress.
4. Soulager le stress
Pendant la ménopause, l'équilibre hormonal est complètement perturbé et la capacité à gérer le stress change également. Vous souffrez de sautes d'humeur, de pleurs et d'autres plaintes. Cela vous rend stressé, sombre et déprimé. Détente et repos obligatoires sont donc un must! Commencez un nouveau sport ou suivez des cours de yoga. Les techniques de relaxation peuvent également aider. Osez dire «non» et obtenez de l'aide si nécessaire.
Ashwagandha (ou ginseng indien)est utilisé en médecine ayurvédique contre ces troubles de la ménopause. L'extrait de racine diminue stress, augmente les niveaux d'énergie et améliore la concentration.
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