Vous n'êtes plus confiant au travail ? Voici nos conseils

Meer zelfverzekerd op je werk: tips

Une mauvaise journée de travail peut arriver à tout moment, mais pour certains, chaque jour de travail est un défi. Les sentiments d'insécurité ou la peur de l'échec ne les font pas toujours se sentir bien dans leur peau. Dans ce cas, quelques petits ajustements peuvent faire une grande différence. Découvrez nos conseils ci-dessous pour vous sentir plus en confiance au travail!

 

Rituel du matin

Une bonne journée de travail commence bien avant votre arrivée au bureau. Un départ précipité de la journée où vous devez constamment vous précipiter, vous rend immédiatement plus vulnérable au stress, même plus tard dans la journée. Par conséquent, essayez d'introduire un rituel du matin. Au lieu de dormir plusieurs fois (trop longtemps), de vous habiller rapidement et de tout mettre en place pour la journée, vous pouvez commencer votre journée (plus) en introduisant une ou plusieurs de ces habitudes:

  • Ne vérifiez pas votre boîte aux lettres ou vos réseaux sociaux immédiatement après le déclenchement de votre alarme. Prenez un moment pour un peu de silence et de conscience.
  • Activez votre corps et votre esprit pour la journée avec un peu d'exercice. Un entraînement de 7 minutes suffit!
  • Prenez le temps de lire (le journal, votre blog préféré ...) ou d'écrire (par exemple, les moments forts de la journée passée) en toute tranquillité.

 

Liste de tâches réaliste

Déterminer également vos trois tâches principales de la journée est quelque chose que vous pouvez ajouter à votre rituel du matin ou faire dès votre arrivée au travail. Mettre plus de choses sur votre liste de choses à faire n'a pas vraiment de sens: une liste de choses irréaliste peut vous mettre en danger si vous ne la terminez pas. Trois objectifs clairs pour lesquels vous prévoyez du temps et par lesquels vous commencez immédiatement à votre arrivée au bureau sont suffisants. Cela vous donnera également encore plus de satisfaction de pouvoir effectuer des tâches supplémentaires imprévues si vous avez du temps à perdre!

 

Prenez soin de vous

Si vous vous sentez bien dans votre peau, vous serez automatiquement plus confiant, également au travail! Essayez donc de faire suffisamment d'exercice, de manger et de boire sainement, de dormir 7 à 8 heures ... Vous pouvez également envisager de booster votre niveau d'énergie et votre force mentale avec un complément nutritionnel.

 

Recueillir des commentaires positifs

Une astuce en or pour gagner du temps au travail: créez un dossier avec tous les retours positifs que vous recevez. Cela peut provenir de votre patron, mais aussi de collègues, clients, partenaires ... Vous pouvez lire ces compliments régulièrement et certainement si vous vers le bas vous vous souviendrez immédiatement à quel point vous êtes vraiment bon dans votre travail!

 

Aussi, n'ayez pas peur de demander des commentaires au travail si vous ne savez pas où vous en êtes. Cela vous donne non seulement un aperçu de vos points forts, mais peut-être aussi des questions sur lesquelles vous pouvez encore travailler. Et sachez: même si quelque chose ne s'est pas déroulé comme vous l'aviez espéré, il y a souvent encore beaucoup de choses qui se sont bien passées.

 

Yoga ou exercice de respiration

Vous sentez-vous mal à l'aise parce qu'une présentation ou une réunion importante est prévue? Ensuite, faites un exercice de yoga ou de respiration dans votre bureau ou dans une pièce séparée à l'avance. Ces exercices sont idéaux pour faire une pause afin que vous puissiez mieux performer par la suite.

 

Un exercice populaire est l'espace de respiration de trois minutes. Pendant la première minute, vous vous concentrez simplement sur ce que vous ressentez en ce moment (pensées, sentiments ou sensations). Pendant la seconde minute, concentrez-vous sur votre respiration: suivez votre respiration de l'intérieur vers l'extérieur. Dans la dernière, troisième minute, vous passez de votre respiration à tout votre corps. La respiration 1: 2 peut également vous aider à vous calmer: vous expirez deux fois plus longtemps que vous inspirez. Par exemple, si vous inspirez pendant quatre secondes, vous expirez pendant huit secondes.

Appliquer progressivement

Bien sûr, vous n'avez pas à exécuter tous ces conseils à la fois. Choisissez-en un ou quelques-uns que vous allez essayer pendant une semaine, puis voyez s'ils fonctionnent pour vous. Peu à peu, vous pouvez introduire de plus en plus de nouvelles habitudes qui stimulent votre confiance en vous chaque jour!

 

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Een tekort aan serotonine kan leiden tot :

  • 1. angstige, neerslachtig of depressieve gevoelens
  • 2. prikkelbaarheid of agressief gedrag
  • 3. slaapproblemen en vermoeidheid

4. impulsiviteit

  • 5. misselijkheid en spijsverteringsproblemen
  • 6. hunkeren naar snoep en koolhydraatrijk voedsel

Hoe kan jij jouw serotonine niveau op peil houden?

Ons lichaam maakt serotonine zelf aan.

Dat is goed nieuws want je hebt dus zelf invloed op de aanmaak van de serotonine in je lijf. De aanmaak productie wordt verstoord of afgeremd door stress en/of slaaptekort. Gezonde voeding, voldoende beweging en zonlicht daarentegen zijn essentieel om om je serotonine-niveau op peil te houden. Een puur, gebalanceerd en gevarieerd dieet met veel eiwitten, vitamine B3 en magnesium is dé manier voor een langdurig, gelukkig gevoel.

Voel jij - ondanks deze tips- toch dat je uit balans raakt? Dan kunnen supplementen met natuurlijke planten en vitaminen helpen om jouw serotonine-gehalte een boost te geven.

Ontdek Mood Rise

Natuurlijke serotonine boosters

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Saffraan

Studies toonden aan dat het gebruik van saffraan effectief werkt ter verbetering van de algehele gemoedstoestand. Het bevordert het emotioneel evenwicht en vermindert angstige en neerslachtige gevoelens.

Het wordt aangenomen dat saffraan het verbruik van serotonine vertraagd waardoor serotonine langer in onze hersenen aanwezig blijft. Hierbij is het heel belangrijk dat de actieve ingrediënten in het saffraan-extract, namelijk safranal en crocine in een voldoende hoog percentage aanwezig zijn. Doordat saffraan je humeur verbetert en angstklachten vermindert, kan saffraan ook helpen bij de behandeling van een lichte tot matige depressie en burn-out. Reeds verschillende onderzoeken bevestigen de effectiviteit van saffraan als natuurlijk anti-depressivum.

Daarom wordt saffraan ook wel de 'mood booster' genoemd.

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Ashwagandha

Ashwagandha of Indische Ginseng werkt in op de serotonine-spiegel maar is ook gekend voor zijn stresshormoon verlagende eigenschappen.

Cortisol is een stresshormoon dat geproduceerd wordt door de bijnieren tijdens stressvolle situaties. Ashwagandha zal de productie van dit hormoon afremmen. Doordat het stress-systeem op die manier in gereguleerd wordt, zal ook het serontonine-peil in balans blijven.

Stress is de mood-killer bij uitstek. Wie last heeft van stress voelt zich ongelukkig en snel geïrriteerd. Ashwagandha brengt je tot rusten maakt je weerbaarder voor fysieke en mentale stress.

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Saffraan

Studies toonden aan dat het gebruik van saffraan effectief werkt ter verbetering van de algehele gemoedstoestand. Het bevordert het emotioneel evenwicht en vermindert angstige en neerslachtige gevoelens.

Het wordt aangenomen dat saffraan het verbruik van serotonine vertraagd waardoor serotonine langer in onze hersenen aanwezig blijft. Hierbij is het heel belangrijk dat de actieve ingrediënten in het saffraan-extract, namelijk safranal en crocine in een voldoende hoog percentage aanwezig zijn. Doordat saffraan je humeur verbetert en angstklachten vermindert, kan saffraan ook helpen bij de behandeling van een lichte tot matige depressie en burn-out. Reeds verschillende onderzoeken bevestigen de effectiviteit van saffraan als natuurlijk anti-depressivum.

Daarom wordt saffraan ook wel de 'mood booster' genoemd.

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Ashwagandha

Ashwagandha of Indische Ginseng werkt in op de serotonine-spiegel maar is ook gekend voor zijn stresshormoon verlagende eigenschappen.

Cortisol is een stresshormoon dat geproduceerd wordt door de bijnieren tijdens stressvolle situaties. Ashwagandha zal de productie van dit hormoon afremmen. Doordat het stress-systeem op die manier in gereguleerd wordt, zal ook het serontonine-peil in balans blijven.

Stress is de mood-killer bij uitstek. Wie last heeft van stress voelt zich ongelukkig en snel geïrriteerd. Ashwagandha brengt je tot rusten maakt je weerbaarder voor fysieke en mentale stress.

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