Une mauvaise journée de travail peut arriver à tout moment, mais pour certains, chaque jour de travail est un défi. Les sentiments d'insécurité ou la peur de l'échec ne les font pas toujours se sentir bien dans leur peau. Dans ce cas, quelques petits ajustements peuvent faire une grande différence. Découvrez nos conseils ci-dessous pour vous sentir plus en confiance au travail!
Rituel du matin
Une bonne journée de travail commence bien avant votre arrivée au bureau. Un départ précipité de la journée où vous devez constamment vous précipiter, vous rend immédiatement plus vulnérable au stress, même plus tard dans la journée. Par conséquent, essayez d'introduire un rituel du matin. Au lieu de dormir plusieurs fois (trop longtemps), de vous habiller rapidement et de tout mettre en place pour la journée, vous pouvez commencer votre journée (plus) en introduisant une ou plusieurs de ces habitudes:
- Ne vérifiez pas votre boîte aux lettres ou vos réseaux sociaux immédiatement après le déclenchement de votre alarme. Prenez un moment pour un peu de silence et de conscience.
- Activez votre corps et votre esprit pour la journée avec un peu d'exercice. Un entraînement de 7 minutes suffit!
- Prenez le temps de lire (le journal, votre blog préféré ...) ou d'écrire (par exemple, les moments forts de la journée passée) en toute tranquillité.
Liste de tâches réaliste
Déterminer également vos trois tâches principales de la journée est quelque chose que vous pouvez ajouter à votre rituel du matin ou faire dès votre arrivée au travail. Mettre plus de choses sur votre liste de choses à faire n'a pas vraiment de sens: une liste de choses irréaliste peut vous mettre en danger si vous ne la terminez pas. Trois objectifs clairs pour lesquels vous prévoyez du temps et par lesquels vous commencez immédiatement à votre arrivée au bureau sont suffisants. Cela vous donnera également encore plus de satisfaction de pouvoir effectuer des tâches supplémentaires imprévues si vous avez du temps à perdre!
Prenez soin de vous
Si vous vous sentez bien dans votre peau, vous serez automatiquement plus confiant, également au travail! Essayez donc de faire suffisamment d'exercice, de manger et de boire sainement, de dormir 7 à 8 heures ... Vous pouvez également envisager de booster votre niveau d'énergie et votre force mentale avec un complément nutritionnel.
Recueillir des commentaires positifs
Une astuce en or pour gagner du temps au travail: créez un dossier avec tous les retours positifs que vous recevez. Cela peut provenir de votre patron, mais aussi de collègues, clients, partenaires ... Vous pouvez lire ces compliments régulièrement et certainement si vous vers le bas vous vous souviendrez immédiatement à quel point vous êtes vraiment bon dans votre travail!
Aussi, n'ayez pas peur de demander des commentaires au travail si vous ne savez pas où vous en êtes. Cela vous donne non seulement un aperçu de vos points forts, mais peut-être aussi des questions sur lesquelles vous pouvez encore travailler. Et sachez: même si quelque chose ne s'est pas déroulé comme vous l'aviez espéré, il y a souvent encore beaucoup de choses qui se sont bien passées.
Yoga ou exercice de respiration
Vous sentez-vous mal à l'aise parce qu'une présentation ou une réunion importante est prévue? Ensuite, faites un exercice de yoga ou de respiration dans votre bureau ou dans une pièce séparée à l'avance. Ces exercices sont idéaux pour faire une pause afin que vous puissiez mieux performer par la suite.
Un exercice populaire est l'espace de respiration de trois minutes. Pendant la première minute, vous vous concentrez simplement sur ce que vous ressentez en ce moment (pensées, sentiments ou sensations). Pendant la seconde minute, concentrez-vous sur votre respiration: suivez votre respiration de l'intérieur vers l'extérieur. Dans la dernière, troisième minute, vous passez de votre respiration à tout votre corps. La respiration 1: 2 peut également vous aider à vous calmer: vous expirez deux fois plus longtemps que vous inspirez. Par exemple, si vous inspirez pendant quatre secondes, vous expirez pendant huit secondes.
Appliquer progressivement
Bien sûr, vous n'avez pas à exécuter tous ces conseils à la fois. Choisissez-en un ou quelques-uns que vous allez essayer pendant une semaine, puis voyez s'ils fonctionnent pour vous. Peu à peu, vous pouvez introduire de plus en plus de nouvelles habitudes qui stimulent votre confiance en vous chaque jour!
