Avoir une énergie positive pendant la ménopause? Ces conseils vous aident.

Met positieve energie door de menopauze? Deze tips helpen.

Quand on parle de ménopause, on parle souvent des plaintes physiques: sueurs nocturnes, bouffées de chaleur et possibilité de gain ou de perte de poids. Les défis émotionnels auxquels les femmes sont confrontées sont souvent moins discutés. Nous n'avons pas peur des tabous et sommes heureux de partager nos conseils pour plus d'énergie mentale pendant la ménopause.

Défis émotionnels

Pendant la ménopause, l'hormone féminine «œstrogène» tombe dans le sang. Ce nouvel équilibre hormonal a également divers effets sur le corps sur le cerveau de la femme. Il est donc parfaitement normal que le les changements d'attitude mentale au cours de ces fluctuations hormonales.

Les plaintes suivantes peuvent survenir:

  • être facilement irrité
  • fatigue
  • découragement, sentiments de dépression
  • ne me sens pas utile
  • être anxieux et stressé
  • humeur

Que pouvez-vous faire vous-même?

1. Une alimentation saine

Le métabolisme diminue afin que les kilos puissent gagner plus rapidement. Fumer, boire beaucoup de café et d'alcool aggrave les symptômes émotionnels et physiques de la ménopause. Manger suffisamment de fruits et de légumes, en revanche, a un effet bénéfique. Un mode de vie sain garantit que la force émotionnelle augmente pendant la transition.

Compléter l'alimentation avec de l'extrait de safran contribue à un effet positif sur l'humeur. 30 mg par jour réduit les symptômes du syndrome prémenstruel, de l'anxiété et de l'irritabilité en deux mois. L'ingrédient actif du safran, le safran, augmente les niveaux de sérotonine (également appelée hormone du bonheur) dans le cerveau

2. Dormez suffisamment

C'est souvent un cercle vicieux. En raison des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, vous dormez mal, ce qui perturbe votre sommeil. En conséquence, vous êtes fatigué et épuisé le lendemain. La fatigue est le résultat. Cela a un impact énorme sur la résilience et l'attitude émotionnelle. La privation de sommeil est un problème essentiel qui peut conduire à la dépression ou à l'épuisement professionnel. Faites de votre sommeil une priorité! Couchez-vous à une heure fixe, créez une atmosphère calme dans la chambre et ne prenez pas de travail au lit avec vous.

3. Faites suffisamment d'exercice

Les problèmes de sommeil, les maux de tête ou les migraines sont des plaintes courantes pendant la ménopause. Vous pouvez remédier à cela en faisant de l'exercice suffisamment et régulièrement pendant la journée. Allez travailler à vélo, choisissez de prendre les escaliers et / ou de vous promener pendant la pause déjeuner. Beaucoup d'exercice vous permet également de mieux dormir. C'est la première étape pour soulager le stress.

4. Soulager le stress

Pendant la ménopause, l'équilibre hormonal est complètement perturbé et la capacité à gérer le stress change également. Vous souffrez de sautes d'humeur, de pleurs et d'autres plaintes. Cela vous rend stressé, sombre et déprimé. Détente et repos obligatoires sont donc un must! Commencez un nouveau sport ou suivez des cours de yoga. Les techniques de relaxation peuvent également aider. Osez dire «non» et obtenez de l'aide si nécessaire.

Ashwagandha (ou ginseng indien)est utilisé en médecine ayurvédique contre ces troubles de la ménopause. L'extrait de racine diminue stress, augmente les niveaux d'énergie et améliore la concentration.

Vous recherchez plus d'énergie mentale, une humeur positive et une résistance au stress?

Considérez MoodRise avec du safran, de la rhodiola, de l'ashwagandha, de la vitamine B, de la vitamine D et du magnésium. Découvrez le ici

 

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Een tekort aan serotonine kan leiden tot :

  • 1. angstige, neerslachtig of depressieve gevoelens
  • 2. prikkelbaarheid of agressief gedrag
  • 3. slaapproblemen en vermoeidheid

4. impulsiviteit

  • 5. misselijkheid en spijsverteringsproblemen
  • 6. hunkeren naar snoep en koolhydraatrijk voedsel

Hoe kan jij jouw serotonine niveau op peil houden?

Ons lichaam maakt serotonine zelf aan.

Dat is goed nieuws want je hebt dus zelf invloed op de aanmaak van de serotonine in je lijf. De aanmaak productie wordt verstoord of afgeremd door stress en/of slaaptekort. Gezonde voeding, voldoende beweging en zonlicht daarentegen zijn essentieel om om je serotonine-niveau op peil te houden. Een puur, gebalanceerd en gevarieerd dieet met veel eiwitten, vitamine B3 en magnesium is dé manier voor een langdurig, gelukkig gevoel.

Voel jij - ondanks deze tips- toch dat je uit balans raakt? Dan kunnen supplementen met natuurlijke planten en vitaminen helpen om jouw serotonine-gehalte een boost te geven.

Ontdek Mood Rise

Natuurlijke serotonine boosters

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Saffraan

Studies toonden aan dat het gebruik van saffraan effectief werkt ter verbetering van de algehele gemoedstoestand. Het bevordert het emotioneel evenwicht en vermindert angstige en neerslachtige gevoelens.

Het wordt aangenomen dat saffraan het verbruik van serotonine vertraagd waardoor serotonine langer in onze hersenen aanwezig blijft. Hierbij is het heel belangrijk dat de actieve ingrediënten in het saffraan-extract, namelijk safranal en crocine in een voldoende hoog percentage aanwezig zijn. Doordat saffraan je humeur verbetert en angstklachten vermindert, kan saffraan ook helpen bij de behandeling van een lichte tot matige depressie en burn-out. Reeds verschillende onderzoeken bevestigen de effectiviteit van saffraan als natuurlijk anti-depressivum.

Daarom wordt saffraan ook wel de 'mood booster' genoemd.

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Ashwagandha

Ashwagandha of Indische Ginseng werkt in op de serotonine-spiegel maar is ook gekend voor zijn stresshormoon verlagende eigenschappen.

Cortisol is een stresshormoon dat geproduceerd wordt door de bijnieren tijdens stressvolle situaties. Ashwagandha zal de productie van dit hormoon afremmen. Doordat het stress-systeem op die manier in gereguleerd wordt, zal ook het serontonine-peil in balans blijven.

Stress is de mood-killer bij uitstek. Wie last heeft van stress voelt zich ongelukkig en snel geïrriteerd. Ashwagandha brengt je tot rusten maakt je weerbaarder voor fysieke en mentale stress.

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Saffraan

Studies toonden aan dat het gebruik van saffraan effectief werkt ter verbetering van de algehele gemoedstoestand. Het bevordert het emotioneel evenwicht en vermindert angstige en neerslachtige gevoelens.

Het wordt aangenomen dat saffraan het verbruik van serotonine vertraagd waardoor serotonine langer in onze hersenen aanwezig blijft. Hierbij is het heel belangrijk dat de actieve ingrediënten in het saffraan-extract, namelijk safranal en crocine in een voldoende hoog percentage aanwezig zijn. Doordat saffraan je humeur verbetert en angstklachten vermindert, kan saffraan ook helpen bij de behandeling van een lichte tot matige depressie en burn-out. Reeds verschillende onderzoeken bevestigen de effectiviteit van saffraan als natuurlijk anti-depressivum.

Daarom wordt saffraan ook wel de 'mood booster' genoemd.

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Ashwagandha

Ashwagandha of Indische Ginseng werkt in op de serotonine-spiegel maar is ook gekend voor zijn stresshormoon verlagende eigenschappen.

Cortisol is een stresshormoon dat geproduceerd wordt door de bijnieren tijdens stressvolle situaties. Ashwagandha zal de productie van dit hormoon afremmen. Doordat het stress-systeem op die manier in gereguleerd wordt, zal ook het serontonine-peil in balans blijven.

Stress is de mood-killer bij uitstek. Wie last heeft van stress voelt zich ongelukkig en snel geïrriteerd. Ashwagandha brengt je tot rusten maakt je weerbaarder voor fysieke en mentale stress.

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